Выполняю упражнение «Планка» интересным способом. Через 2 недели подтянулся обвисший живот. В талии стало меньше на 8 см
Хотите познакомиться с универсальной зарядкой, состоящей всего из одного упражнения? Пожалуйста, знакомьтесь – оно называется планка. Оно не только поддерживает мышцы в тонусе, но и позволяет уменьшить объем талии.
Фото взято с просторов интернета
Краткий обзор упражнения «Планка»
По своей популярности оно занимает первое место среди всех упражнений для пресса. При его выполнении работают мышцы, расположенные на животе, в районе плечевого пояса и по всему телу.
Чтобы проверить его уникальное действие на организм я решила каждый день несколько минут уделять этому упражнению. В чем его суть. Человек как бы «зависает» над полом. Опорой служат только руки и стопы ног. И в этом положении следует задержаться несколько минут. Самое основное в нем – это правильно уметь держать свое тело.
Фото взято с просторов интернета
Существует множество вариантов «Планки»:
· Классический вариант, когда тело опирается на два подплечья и две ноги.
· Опора – кисти двух рук и пальцы на ногах. Тело горизонтально полу.
· Боковой вариант планки. В данном случае тело поддерживается в двух точках контакта. Тело располагается лежа на боку. Дает больший эффект, чем традиционный вид упражнения.
· Усложненный традиционный вариант. Тело располагается как в первом случае, только одна нога поднимается вверх и фиксируется на несколько минут. Затем ноги меняются.
· Планка с поднятием руки.
· Боковая планка с поднятием руки и ноги.
· Планка с использованием фитбола, который находится под руками.
· Планка с использованием фитбола, который находится под ногами.
Фото взято с просторов интернета
Выполнение упражнения
Мне больше понравилось делать это упражнение с применением швейцарского мяча. В мяч можно упираться либо локтями, либо ногами.
Весь секрет упражнения заключается в том, чтобы плечи оставались не втянутыми. У меня сразу удержать равновесие на шаре не получалось. Поэтому я его прислоняла к стене, чтобы придать ему больше устойчивости.
Как правильно его выполнять
1. Занимаем исходное положение: встаем на колени, а локти упираем на мяч. Мяч слегка прокатываем вперед, пока спина не станет прямой. Стараемся удержать спину ровно и выпрямляем колени.
2. В достигнутой позе задерживаемся на 2-3сек. Затем опускаем колени. Немного отдыхаем и снова встаем в позу планки.
Мне удавалось сделать 3 подхода по 8 повторений. Конечно, достигла я такого результата не сразу. Начинала с 1 подхода и 3-5 повторений. Через одну неделю я почувствовала, что мои мышцы стали более подтянутыми, а талия стала уже на 8 сантиметров и все благодаря необычному интересному способу выполнения «Планки».
