Не люблю эту калорийность, она маленькая и совсем не подходит полным девушкам, но они почему-то упорно думают, что чем меньше, тем лучше. Хотя это минимальная калорийность и подходит ну совсем дюймовочкам. Ну да ладно, просили — сделала, все ж для вас❤️❤️❤️!
Завтрак — Бутерброды с яйцом Пашот
341 ккал:
- Чашечка кофе с молоком или чай, кто что любит, пить не обязательно, кофе просто учтено в калорийности.
- 2 кусочка цельнозернового хлеба по 30 гр. (всего 60 гр.). Хлеб выбираем с хорошим составом без сахара, муки высшего сорта с отрубями или цельным зерном или печём сами, в таком хлебе не больше 200 ккал на 100 гр.
- 2 яйца. Пашот делается следующим образом: яйцо разбивается в ёмкость с кипящей водой, в предварительно образованную воронку и варится всего 1 минуту. Посмотрите на ютубе, там подробное видео.
- 40 гр. авокадо, можете нарезать на хлеб или размять вилкой.
- Делаем бутерброды, на которые выкладываем наше яйцо и выпускаем желток.
1 перекус — Груши
102 ккал:
- 2 средних груши примерно на 250 гр.
Обед — Курица с гречкой и помидор
396 ккал:
- 40 гр. гречки. Для точности считать лучше в сухом виде, но для тех, кто готовит на всю семью и хочет взять из общего количества, это 100-120 гр готовой.
- 90 гр. куриного бедра без кожи, запекаем с 20 гр. нежирного сыра (до 17%) в духовке.
- Свежий помидор 100 гр. нарезаем дольками.
2 перекус — Шоколадный йогурт
93 ккал:
- 130 гр. греческого натурального 2% йогурта, например Савушкин Teos.
- 1 ст.л. без горки какао
- 2-3 гр. фитпарада или другого сахзама (пост о сахзамах у меня есть)
- Если вы не употребляете сахзам, просто съешьте йогурт или творожок.
Ужин — Курица с тушеной капустой
283 ккал:
- 400 гр. капусты тушим на сковороде, подливая водички до готовности. Готовность у каждого своя, кто-то любит зажаристую, кто-то мягкую. Любимые специи и соль добавляем по вкусу.
- 90 гр куриного бедра без кожи. Запекаем сразу на обед и ужин, так удобнее.
Итого: 1215 ккал, 90,5 гр. белка, 46,5 гр. жиров, 115,6 гр. углеводов, баланс БЖУ в % : 27%/33%/40% , это идеальный баланс сбалансированного рациона.
