Оказалось, что похудеть легко. Меню для снижения веса на 800 ккал в день — минус 5 кг за 10 дней
Рацион питания для похудения «весом» всего 800 ккал – за неделю с нею вы сможете сбросить 5 кг
Правильно составленный рацион питания калорийностью 800 ккал позволил мне с лёгкостью похудеть на 70 кг. Достигла я этих результатов за один год. Но теперь я счастливая обладательница стройной фигуры, о которой мечтала.
Если вы хотите за неделю избавиться от 5 кг своего веса, это меню вам идеально подойдет. Питаясь по этой схеме я теряла от 8 до 19 кг в неделю. Но обязательно нужно не превышать 800 ккал суточной нормы.
Количество приёмов пищи я делила на 4 раза. Калорийность старалась выдерживать 200 ккал на одну порцию.
ЗАВТРАК
По утрам я запаривала себе овсянку с орешками или насыпала обезжиренный творог с изюмом или черносливом. Вместо сахара добавляла чайную ложку мёда. Овсянку всегда заливала простым кипятком, не добавляя молока. Творог только 0% или 1%
ПЕРЕКУС
С 11 до 12 можно чем-то перекусить по своему желанию. Например:
- Какой-нибудь фрукт 1 шт.
- Обезжиренный йогурт с натуральными ягодами
- Чай без сахара и несколько орешков
- Бутерброд из хлебца и нежирного сыра
- Яйцо вкрутую 2 шт.
- Салатик из фруктов
- Салатик из овощей с укропом или петрушкой
ОБЕД
В обед обязательно нужны белки и можно их разбавить медленными углеводами. Из мяса я предпочитала паровые котлеты из обезжиренного мяса птицы или рыбы.
От жирного мяса свиньи или баранины придется отказаться полностью. Там слишком много калорий. На гарнир можно приготовить абсолютно любую кашу. Но нужно помнить, что в сухом виде её масса не должна превышать 30 грамм. Можно сварить: кускус, булгур, гречку, чечевицу, гречку и т.д.
УЖИН
Вечером лучше пополнить запасы белков для организма. Полезными окажутся: обезжиренные сорта рыбы, мясо птицы (куриное или индюшиное филе). На гарнир порежьте овощей и не заправляйте их маслом. Овощи богаты клетчаткой, что поможет нашему организму легче отчиститься от лишнего. Отдавайте предпочтение: капусте, свекле, огурцам, шпинату, бобовым (спаржа, фасоль, горох). Используйте в рационе побольше зелени и листьев салата.
Используя это меню, вы с лёгкостью распрощаетесь с ненавистными килограммами и приобретете формы, о которых мечтали. Минус 5 кг в неделю – это реально.
