Я использовала эту простую диету, чтобы потерять 15 кг всего за 1 месяц

Худейте с нами! Раннее утро (7 часов утра):

Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Завтрак (8:00):

2 пшеничный Ротти или Чапаттис + ½ чашки соуса Paneer (тофу лучше) (330 калорий).
Тарелка черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).

Утренняя закуска: (10:30):

Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни (50 калорий).

Обед (13:00):

1 чашка коричневого риса (200 г)
½ стакана смешанных овощей
одна маленькая миска Райты
1 овощной салат (345 калорий).

Вечер (16:00):

Молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий)

Ужин (20:00):

2 Чаппатис или Ротис
1 миска с овощным супом
1 миска салата (370 калорий)

1200 калорий не вегетарианское меню диеты для снижения веса

Диета 1200 вегетарианская почти идентична вегетарианской диете, за исключением яиц, курицы и рыбы, которые включены в завтрак, обед и ужин. Лучше держаться подальше от красного мяса из-за высокого уровня насыщенных жиров. Ниже приведена не вегетарианская диета для снижения веса. Раннее утро (7 часов утра):

Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Завтрак (8:00):

2 ломтика коричневого хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
1 Кусочек коричневого хлеба + 2 яичницы с яичницей + 1 чашка обезжиренного молока без сахара (310 калорий).

Утренняя закуска: (10:30):

Банан или 20 виноградин или ½ чашки дыни или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).

Обед (13:00):

1 чашка коричневого риса (200 г)
½ стакана смешанных овощей
100 г курицы (вареная или обжаренная в оливковом масле)
1 овощной салат из чаши (360 калорий).

Вечер (16:00):

Молоко 1 стакан (35 калорий).

Ужин (20:00):

- 1 Чапатти или Роти
- ½ чашки чечевицы

50 г рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
1 миска рейта (380 калорий).

Источник