Вот 5 упражнений. Делайте каждый день — и через месяц от мужиков отбоя не будет!Попробуйте! Ничего не потеряете — кроме лишних килограмм и плохого настроения. Если ″к лету″ вы уже не успели…В последнее время здоровый образ жизни становится едва ли не обязательным. Люди начали признавать, что то, что они едят имеет значение не только для внешнего вида, но и для их здоровья.
Многие решают пойти в спортзал (что не дешево), купить «чудодействующие» препараты и модное оборудование. Но другие решают не усложнять себе жизнь– следовать этому 4-недельному курсу упражнений и не забывать про здоровое питание.Кто из них прав? Угадайте!Здоровое питание и физическая активность делают вас счастливыми, помните об этом.Вот 5 упражнений. Делайте каждый день — и через месяц от мужиков отбоя не будет!
1. Подъемы бедер лежа.
Это упражнение укрепит ваши бедра, спину, пресс и ягодичные мышцы.Лягте на пол, согните ноги в коленях. Напрягите ягодицы и поднимите бедра вверх. Задержитесь на несколько секунд.
2. Планка.
Планка — одно из лучших и наиболее эффективных, но все же недооцененных упражнений. Это статическое упражнение, которое работает на все мышцы тела.
Примите «упор лежа», согнув руки в локтях. Поддерживайте свое тело при помощи рук и носков.Держите спину ровно. Оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. Не делайте лишних движений.
3. Упражнение «Собака».
Встаньте на колени, руки выпрямите. Вытяните одну ногу назад и противоположную руку перед собой (и наоборот).
Убедитесь, что спина остается ровной. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Это упражнение укрепит вашу спину и мышцы ног.
4. Приседания.
Приседания придадут вашим ягодицам округлости, сформируют верхние мышцы ног.
Протяните руки перед собой или согните их в локтях и начинайте медленно приседать. Ваше лицо должно смотреть вперед. Также следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опускайтесь так низко, как сможете.
5. Отжимания.
Примите «упор лежа». Удостоверьтесь, что ваши ноги, ягодицы и спина формируют одну ровную линию.
Повторите упражнение несколько раз.Теперь, когда вы ознакомились с упражнениями, вот следующий 4-недельный план, который состоит из двух разных тренировок.
Первая тренировка:
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты;
- Упражнение «Собака» — 1 минута;
- Подъемы бедер лежа — 1 минута;
- Планка — 1 минута;
- Отжимания — 1 минута;
- Приседания — 2 минуты;
Можете делать 10-секундные перерывы между упражнениями.
Вторая тренировка:
- Планка — 3 минуты;
- Упражнение «Собака» — 3 минуты;
- Подъемы бедер лежа — 3 минуты;
- Отжимания — 1 минута;
Можете делать 15-секундные перерывы между упражнениями.
Первая неделя.
- 1-й день — 1-я тренировка;
- 2-й день — 2-я тренировка;
- 3-й день — 1-я тренировка;
- 4-й день — 2-я тренировка;
- 5-й день — 1-я тренировка;
- 6-й день — 2-я тренировка;
- 7-й день — отдых.
Вторая неделя.
- 1-й день — 2-я тренировка;
- 2-й день — 1-я тренировка;
- 3-й день — 2-я тренировка;
- 4-й день — 1-я тренировка;
- 5-й день — 2-я тренировка;
- 6-й день — 1-я тренировка;
- 7-й день — отдых.
Как только закончится вторая неделя, начинайте заново.
Если вы будете строго придерживаться этого плана, то обязательно похудеете и улучшите свое здоровье.Мы рекомендуем вам попробовать!
Вы абсолютно ничего не потеряете, кроме, конечно, лишних килограмм и плохого настроения.А вам понравился этот план тренировок? Начнете выполнять?
