Спорт – это, пожалуй, самый простой и правильный способ омолодиться. Физические нагрузки доказано увеличивают долголетие. А есть и отдельные виды спорта, которые делают нас моложе!
БЕГ
Бег трусцой, на месте (на тренажере) и даже быстрая спортивная ходьба – один из самых популярных видов спорта.
Он омолаживает мышцы, предохраняя их от возрастной атрофии. Тренирует сердце, делает более эластичными сосуды, и как результат, улучшает также состояние кожи. О пользе бега для дыхательной системы и насыщения крови кислородом даже говорить не стоит – она и так очевидна.
ПЛАВАНИЕ
Идеальный вид спорта, который подойдет даже людям с хроническими заболеваниями. Полезен для сердца, мышц и, главное, для позвоночника.
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения с нагрузкой лучше всего выполнять в тренажерном зале под контролем тренера. Для домашних условий подойдут отжимания, планка, подтягивания и приседания. Эти упражнения омолаживают мозг, улучшают координацию, тренируют мышцы.
СТРЕТЧИНГ
Растяжки в любом виде – йога, пилатес – незаменимы для омоложения позвоночника.
ТЕННИС
Любимый вид спорта зрелых людей в развитых странах просто обязан быть в этом списке! Теннис – интеллектуальный спорт. Каждый гейм требует разработки стратегии и тактики, так что омоложения мозга – гарантированный эффект. Кроме того, на корте ты с легкостью сбросишь физическое и нервное перенапряжение – долой стрессы! Теннис развивает координацию, полезен для сердца и является идеальной аэробной нагрузкой.
Чтобы действовать не во вред, а только на пользу своему телу, придерживайся этих правил:
1. Не превышай нагрузок
Все тренеры говорят, что главная ошибка новичка – желание сделать побыстрее и побольше. Это чревато травмами и демотивацией, так что держи себя в рамках разумного.
2. Подпитывай тело
Во время занятий спортом мы теряем массу энергии, а организм – полезные вещества. Чтобы не «калечить одно, пока лечишь другое», обрати внимание на рацион. В период активных занятий спортом его стоит дополнить полезными добавками и БАДами. Одни способны минимизировать естественные потери, а другие могут усилить эффект омоложения!
3. Знай свои слабые стороны
Увы, с возрастом большинство из нас обзаводится хоть крошечным, но букетиком хронических заболеваний. Если ты знаешь, что у тебя есть грыжи в поясничном отделе, не выполняй упражнений со скручиваниями. Проблемы с коленями — откажись от бега на асфальте. И так во всем: любые известные заболевания перед выбором идеального вида спорта требуют предварительной консультации с врачом.
4. Занимайся регулярно
Именно так звучит вывод ученых: «Регулярные физические нагрузки способствуют омоложению». То есть, не чрезмерные, вполне посильные для тела – но непременно регулярные. Пусть ты готова уделять спорту всего 5 минут, но зато каждый день
Источник: veratrol.liza.ua
