Как обычно начинается ваш день? Если вы такой же, как и большинство из нас, то утро у вас начинается с того, что вы пытаетесь вытащить свое тело из постели. И получается это сделать только после того, как вы несколько раз переустановите сигнал будильника. 
Но существует гораздо лучший способ. А что, если вместо того, чтобы думать о наступающем дне с тревогой и страхом, мы примем его с благодарностью и добротой? Что, если мы пообещаем себе приложить максимум усилий, чтобы сделать наступающий день лучше? Вы способны на это? Вы могли бы быть добрее и сострадательнее к другим людям?
Далай-лама считает, что да. Вот как он рекомендует вам начинать свое утро:
«Каждое утро, проснувшись, думайте о том, как вам повезло, что я проснулся, что я жив, что у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь ее тратить напрасно. Я хочу направить все силы для своего развития, для помощи другим людям, для достижения просветления на благо всех существ. У меня будут только добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь сердиться или плохо думать об окружающих меня людях. Я собираюсь принести другим людям столько пользы, сколько смогу».
Действительно, это выглядит отличным началом дня. Развить этот позитивный навык вам помогут занятия медитацией. Вот 6 шагов, которые вы можете использовать каждое утро для формирования доброго отношения к себе и к окружающему вас миру.
- Найдите удобную позицию. Вы можете удобно устроиться на стуле, или подушке, приняв положение лежа.
- Расслабьте свое тело. Постарайтесь его почувствовать, освободитесь от физического напряжения. Просто дышите.
- Почувствуйте свое дыхание. Следите за его естественным потоком, не предпринимая для этого никаких усилий. Обратите внимание, где именно вы чувствуете дыхание на своем теле.
- Будьте добры к своему разуму. Да, у вас будут возникать мысли, и ваш ум может блуждать где-то далеко. Это естественно, и происходит со всеми. Просто примите этот факт и снова сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
- Сохраняйте сосредоточение на дыхании в течение 5-7 минут. Это все, что от вас требуется.
- Завершение. Спустя несколько минут снова проверьте свои физические ощущения, вдохните и освободитесь от любого напряжения на выдохе.
