Позаботьтесь о ваших волосах!
По мере того как волосы играют важную роль в жизни людей, выпадение волос может быть огромной проблемой. Но, знаете ли вы, что есть витамины, которые стимулируют рост волос? На самом деле, питание, включая дефицит питательных веществ, является ключевым фактором выпадения волос.
Топ-6 витаминов для роста волос
Рыбий жир
Масла богатые жирными кислотами были использованы и в животных и человеческих исследованиях для того, чтобы проанализировать влияния на здоровье волос и кожи. Было найдено, что будут омега-3 эффективны для питания кожи, уменьшая воспаление, которое может привести к потере волос, и поддерживая густоту волос.
Ешьте омега-3 продукты, такие как сардины, лосось, скумбрия, тунец, белая рыба, грецкие орехи, яичные желтки, семена конопли, чтобы уменьшить воспаление и сбалансировать гормоны.
Цинк
Цинк является важным сопутствующим фактором многих ферментов и участвует в важной деятельности в луковице волос. Научно доказано, что некоторые пациенты с алопецией имеют дефицит цинка, а пероральная терапия сульфатом цинка служит эффективным средством лечения.
Витамины B-Комплекса (Биотин и B5)
Биотин и пантотеновая кислота (витамин B5) были использованы как альтернативные средства для устранения выпадения волос. Биотин лечит опоясывающий лишай волос, поврежденный в результате сушки феном, использования утюжка, мытья шампунем и пребывания на солнце. Витамин B5 поддерживает надпочечники, которые в свою очередь стимулируют рост волос.
Витамин C
Научно доказано, что окислительный стресс играет важную роль в процессе старения. Активные формы кислорода или свободные радикалы – это реактивные молекулы, которые могут непосредственно повреждать клеточные структурные мембраны, белки, липиды и ДНК.
Чтобы бороться со свободными радикалами и защитить волосы от старения, ешьте много продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, клубника, грейпфрут, киви, красный перец, брокколи и брюссельская капуста. Если вам нужна добавка, принимайте 500-1000 миллиграммов витамина С два раза в день в качестве антиоксиданта.
Витамин D
Волосяные фолликулы чувствительны к гормонам, а витамин D – это гормон, который играет важную роль в иммунной регуляции, дифференцировки, роста клеток и гомеостаза кальция.
Самый лучший способ для поглощения витамина D – сидеть под солнцем около 10 минут в день, что позволяет вам поглотить около 10.000 блоков естественного витамина D.
Железо
Научно было доказано, что существует сильная связь между дефицитом железа и выпадением волос.
Чтобы увеличить рост волос, добавляйте богатые железом продукты в ваш рацион каждый день. Потребляйте много черных бобов, темно-синих бобов, яичных желтков, стейка из говядины, капусты, швейцарского мангольда и шпината.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
