Худей вкусно и правильно!
Понедельник
Завтрак: натуральный йогурт 125 г., творог 100 г., 1 ч. л. натурального джема, кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: отварная или запеченная грудка 100 г., 150 г салата из свежей капусты и морковки, заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонного сока, кофе или чай без сахара.
Перекус: апельсин.
Ужин: тушеные кабачки без соли 300 г, 200 г 1% кефира.
Вторник
Разгрузочный день:
Вы должны выбрать один из трех предложенных вариантов и есть пищу каждые 2-3 часа, причем последний прием пищи должен быть в 20.00. Не забываем про воду. Можно пить кофе, чай без сахара. От физических нагрузок в этот день лучше всего отказаться.
1 вариант (молочный): 1/2 литра натурального йогурта, 400 г творога, 1/2 л. кефира.
2 вариант (фруктовый): 700 г фруктов (грейпфрут, апельсины, яблоки, груши, киви, мандарины, помело), 800 г тушеных овощей.
3 вариант (мясной): 300 г отварного (приготовленного на гриле) мяса или курицы, 800 г тушеных или свежих овощей.
Среда
Завтрак: каша из 50 г геркулеса, приготовленная на смеси молока и воды, кофе или чай без сахара.
Перекус: мандарин.
Обед: цветная капуста отварная без масла 200 г., белая рыба, запеченная в духовке или отварная 150 г., кофе с молоком без сахара.
Перекус: груша.
Ужин: 200 мл 1% кефира, рагу из индейки 150 г., 1-2 ч. л. отрубей.
Четверг
Завтрак: обжаренные шампиньоны 50 г, омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: огурец свежий 1 шт., болгарский перец, фаршированный мясом 250 г., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко, киви.
Ужин: 100 г отварных креветок, 300 г салата из свежей капусты, сладкого перца и моркови, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, без соли, 200 мл 1% кефира, 1 ч. л. отрубей.
Пятница
Завтрак: каша из 50 г гречки, сваренная на воде с добавлением 1 ч. л. сливочного масла, кофе или чай без сахара.
Перекус: банан.
Обед: 300 г овощного салата из рукколы, помидоров и огурцов, 100 г отварной или запеченной курицы/говядины, кофе или чай без сахара.
Перекус: нектарин.
Ужин: запеченные в духовке шампиньоны 150 г., тушеная стручковая фасоль с морковью 150 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Суббота:
Завтрак: печеное яблоко, творог 50 г., 1 ч. л. меда, кофе или чай без сахара.
Перекус: груша.
Обед: белая рыба, запеченная в духовке или отварная 100 г., салат Капрезе 200 г., кофе или чай без сахара.
Перекус: яблоко.
Ужин: рагу из кабачков 200 г., 200 мл. кефира, 1-2 ч. л. отрубей.
Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока, помидор 1 шт., кофе или чай без сахара.
Перекус: натуральный йогурт 125 мл.
Обед: отварная куриная грудка 150 г., овощной салат из редиса, листового салата и огурцы, заправленный 1 ст. л. йогурта.
Перекус: 1 апельсин.
Ужин: 200 мл. кефира, салат из кальмаров 200 г., 1-2 ч. л. отрубей.
