Мы выбрали несколько упражнений для сжигания жира, которые идеально подходят для начинающих. После того, как вы изучите и выполните эти упражнения, вы можете увеличить количество повторений и интенсивность.
Упражнения, которые помогут быстро похудеть
Планка
Как это сделать:
Положите предплечья на землю так, чтобы ваши локти оказались под вашими плечами. Ваши оба предплечья должны быть параллельны друг другу. Поднимите свое тело, оно должно образовать ровную линию. Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.
Отжимания — упражнения для сжигания жира
Как выполнять:
Вы должны стать на четвереньки. Держите ладони на ширине плеч. Положите ладони на пол. Выпрямите ноги и руки. Сгибая руки, опустите свое тело, в результате чего ваша грудь должна приблизиться к полу. Поднимите свое тело. Повторите это упражнение 10 раз.
Обратные скручивания
Как их выполнить:
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, ладони касаются пола. Согните ноги в коленях и поднимите их. Ваши бедра и ягодицы должны лежать на земле.Начините толкать ноги вверх, как будто хотите что-то прилепить на потолок. При толчке ваши ягодицы должны оторваться от пола. Поднимайте и опускайте ягодицы, но не касайтесь ногами пола. Делайте это упражнение три подхода по 10 раз.
Велосипедные скручивания
Как выполнять:
Вы должны лечь на пол. Сцепите пальцы и положите их за голову. Поднять правую ногу так, чтобы ваши бедра стали перпендикулярны полу. Поднимите плечо и опустите тело так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к левой ноге. Теперь поверните свое тело так, чтобы правый локоть касался левого колена. Сделайте упражнение по семь раз для каждой ноги.
Русские скручивания
Как выполнять:
Лягте на пол и слегка согните ноги в коленях. Вытяните руки Перед собой и сложите ладони вместе. Это исходная позиция для выполнения этого упражнения. Приподняв туловище и удерживая руки по правую сторону, сделайте толчок. Задержитесь в этой позиции три секунды. Не опуская руки, вернитесь в исходное положение.
Теперь поверните туловище влево и повторите движение. Сделайте упражнение по семь раз для каждой стороны.
Альпинист
Как выполнять:
Сделайте планку на вытянутых руках. Попеременно начните подтягивать каждую ногу к груди, сгибая ее в колене. Упражнение можно выполнять в разном темпе. Чтобы активнее сжигать жир, делайте упражнение как можно быстрее. Делайте упражнение одну минуту.
Бонус: утренняя гимнастика против вечерних упражнений
Мы можем тренироваться как утром, так и вечером. Оба времени дня имеют свои плюсы и минусы.
Преимущества утренней тренировки:
Это помогает вам ускорить потерю веса, а также повышает ваш уровень энергии.
Вы можете получить больше солнечного света, что очень важно для установки внутреннего циркадного ритма вашего тела.
Недостатки утренней тренировки:
Утром многие из нас чувствуют себя вялыми и даже пропускают тренировки. Тело также может чувствовать себя неподвижно по утрам.
Преимущества вечерней тренировки:
Согласно исследованиям, мы больше тренируемся вечером. Таким образом, вы можете потерять больше жира вечером. Исследователи также обнаружили, что если мы тренируемся за 1,5 часа до сна, мы спим быстрее и меньше просыпаемся ночью.
Недостатки вечерней тренировки:
Из-за нашего плотного графика у нас может не хватить времени на тренировки. Вы можете чувствовать себя слишком уставшим после долгого рабочего дня.
