Самое простое движение, какое вы можете сделать, это вдохнуть. Проще этого нет совершенно ничего. Даже руки поднимать не нужно, я уж не говорю о ноге.
Выдохнуть — это чуть сложнее, т.к. к началу выдоха в легких должно быть какое-то количество воздуха. Поэтому вдох проще.
Если сделать вдох осознанным, ну скажем, совершить 3 глубоких вдоха, удерживая своё внимание на этом самом простом движении, то произойдёт нечто удивительное. А если повторять это простое движение каждое утро по три раза, не вставая с постели, вообще чудо произойдёт. Простое чудо, не магия даже, чудо жизни, я бы сказала — ваше состояние поменяется. Какое-такое состояние? Не финансовое, нет, (хотяяяя…) а эмоциональное, энергетическое и телесное (а там уж и финансовое подтянется;)
Что изменится? Возможно ничего, а возможно вам станет проще просыпаться, вы станете лучше чувствовать потребности вашего организма с утра — вдруг потянет на ромашковый чай вместо кофе, например, или вам захочется делать «потягушки» или простую разминку, не вставая с кровати.
У этого простого движения есть побочный эффект: вы станете чуточку к себе чувствительнее, вам станет сложнее игнорировать себя. Т.е. если после какого-то время осознанных вдохов вам захочется поплакать, вам придётся найти друга, попутчика, психолога и поделиться с ним своими слезами. Или, если вы вдруг обнаружите, что ваши привычные простыни, на которых вы спали, вдруг стали жесткими и кусучими, придётся искать мягкое и подходящее вам по текстуре бельё. Ну и так далее и тому подобное.
Второе простое движение — выдох. Практика трёх осознанных выдохов перед сном запускает вторую волну чудесных преображений. Основное их предназначение — помочь вам расслабиться.
Опять же, возможны побочные явлениях:
— вы можете обнаружить, что привычная поза больше вам не подходит для расслабления, вы зажаты в этой позе, и шея затекла;
— сосед по кровати храпит и его требуется отвернуть к стенке;
— и вообще, вам хочется пить….
Практика осознанных выдохов перед сном позволяет вам переключиться на процесс засыпания, отложить дела до утра, научиться расслабляться перед сном.
Это, на самом деле, сложная задача, она требует большего, чем три выдоха, но без выдохов процесс расслабления не запустить. О простых способах расслабления я напишу в следующей заметке о простых движениях.
Эффект простых осознанных движений накопительный, каждый день повторяя их по чуть-чуть, вы поддержите в организме хорошие изменения, выйдете из привычного рутинного недовольства жизнью.
Побочный эффект простых осознанных движений — вам захочется жить и чувствовать себя лучше, чем было до этого
Автор: Луговкина Екатерина
