Самый быстрый и здоровый способ потерять более 50 фунтов!

Все не так и сложно! Излишне говорить, что, прежде чем начать любую диету или режим упражнений, вам нужно подготовиться как эмоционально, так и умственно. Есть много вещей, которые стоит рассмотреть, прежде чем начать процесс потери веса:

1. Потеря больших сумм веса — это полная занятость

Вы должны понимать, что потеря большого количества веса требует терпения, последовательности, самоотверженности и времени! Придерживаться вашего плана с понедельника по пятницу, а выход на выходные — это не вариант.

2. Никогда не бывает «идеального» времени для начала

Как уже обсуждалось, потеря веса требует времени и изменений! Каникулы, дни рождения, обеды и другие события появляются при внесении этих изменений. Хотя вам может быть трудно в начале, вам нужно принести определенные жертвы. Подумайте о своих целях и придерживайтесь своего плана!

3. Признать, что вы все испортили

Времена, когда вы сдадитесь, всегда возможны, поэтому примите это и признайте, что вы испортили все. Вместо того, чтобы впадать в депрессию или сдаваться, преодолевайте ее и двигайтесь дальше! 14 здоровых советов по снижению веса, чтобы начать свое путешествие

1. Добавляйте привычки, прежде чем убирать их.

Знаете ли вы, что добавление здоровых привычек намного проще, чем удаление нездоровых? Простые и недорогие дополнения, такие как ежедневное выпивание дополнительного стакана воды или прогулка во время перерыва, могут значительно помочь вам достичь своей цели.

2. Начните с того, что вам нравится

Рекомендуется начинать процесс с того, что вам нравится. Например, если морковь является вашим любимым овощем, ешьте больше ее. Если вы фанат велосипеда, то велосипед! Первоначально, это все о том, что вы знаете, что можете придерживаться в долгосрочной перспективе.

3. Сделать пищевые переключатели

Обработанная пища обычно содержит сахар, соль, калории и углеводы, все из которых вам следует избегать, если вы хотите сбросить вес.

4. Ешьте правильные порции

Переедание здоровой пищи по-прежнему переедание! Ешьте правильные порции и слушайте свое тело. Если вы уже съели правильную порцию и все еще чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут.

5. Замедление

Удостоверьтесь, что Вы замедляетесь и жуете должным образом. Это помогает избежать переедания.

6. Пейте больше воды

Обезвоживание делает вас вялыми, жирными и усталыми! Поменяйте все напитки в течение дня на воду, и вы будете менее голодными, более энергичными, и вы будете есть меньше пустых калорий и сахара.

7. Прекратите класть сахар в свой кофе.

Прекратите добавлять сахар к своему кофе, поскольку он токсичен для вашего организма во многих отношениях, и выплескивает ваш инсулин. В общем, вы должны удалить сахар из своего рациона, а не жир.

8. Добавьте дополнительную порцию овощей каждый день

Ешьте больше овощей, особенно листовой зелени. Это обеспечивает организм необходимым волокном, витаминами и минералами — все это наполняет вас здоровым способом!

9. Потребляйте алкоголь только на выходных

Алкоголь заполнен пустыми калориями, поэтому убедитесь, что вы ограничиваете потребление, выпивая его только в выходные дни.

10. Предложите принести что-нибудь на ужин

Приносить что-то здоровое на ужин — хорошая идея, позволяющая вам наслаждаться здоровым вариантом для вас. Неважно, день рождения, праздник или другое событие; есть способ избежать десертов и напитков.

11. Уберите углеводы из своего утра

Те, у кого больше лишних килограммов, очень вероятно, обладают низкой чувствительностью к инсулину. Рекомендуется удалить углеводы из завтрака и сосредоточиться на здоровых жирах, овощах и белках. Наличие небольшого количества углеводов в ужине способствует лучшему сну, что также способствует снижению веса.

12. Успокойтесь

Тело находится в состоянии напряженного состояния, если вам не хватает сна. Это заставляет вас держаться за жир, делать плохие выборы, пропустить тренажерный зал и достичь сахара и углеводов.

13. Объединить кардио-и силовые тренировки

В то время как кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки помогают наращивать мышцы и ускорять обмен веществ. Настоятельно рекомендуется чередовать дни кардио и силы! Если вы не знаете, что делать, проконсультируйтесь с вашим тренером.

14. Двигайтесь больше в течение дня

Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее вы теряете вес! Итак, регулярно ходите на прогулки, двигайтесь куда угодно и когда угодно!

По материалам — besthealthyguide.com Перевод и адаптация — Фитхакер

Источник