Если вы мечтаете о крепком прессе и красивом стройном животе, вы должны соблюдать режим упражнений, сбалансированную диету и, прежде всего, иметь решительный настрой.
Первое, что вам нужно сделать, это:
- Принять решение. Какого результата вы хотите и что вам нужно сделать для этого?
- Успокойте себя и подтвердите, что вы готовы и можете это сделать.
- Установите цели, которых вы хотите достичь.
- Смотрите в будущее, визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Верьте в себя.
- Хватит откладывать на потом! Пора начинать…
Что мне есть?
Можно найти тысячи разных диет в Интернете, в журналах или услышать о них от друзей. Но главная проблема этих диет в том, что в большинстве из них не хватает важных макроэлементов — белков, углеводов и жиров. Из-за этого организм начинает страдать, здоровье и самочувствие ухудшаются, разрушается мышечная структура и живот в результате этого все равно остается дряблым!
Так что сейчас мы поговорим не о том, что нельзя есть, а о продуктах, которые нужно включать в свой рацион:
- Яйца: яйца — отличный источник белка. Благодаря содержанию люцеина они укрепляют ваши мышцы.
- Бананы: высокий уровень калия укрепляет мышцы.
- Овсянка: идеально подходит для завтрака. Она содержит белки, витамины и углеводы.
- Шпинат: содержит кальций и нитраты, которые способствуют укреплению мышц.
- Красное мясо: красное мясо богато белками, железом, цинком и содержит витамины группы B, которые помогают в работе мышц.
- Белый чай: в этом чае есть химические вещества, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты.
- Кешью: при употреблении небольшими порциями этот орех улучшает функции организма. Он содержит магний, цинк, фосфор, кальций и калий.
Упражнения
1. Полные скручивания
- Сначала лягте на пол или скамейку.
- Затем согните ноги в коленях и положите руки под голову.
- Важно держать локти, разведенными в стороны.
- Что касается головы, она должна быть в нейтральном положении, оставляя пространство между подбородком и грудью.
- Теперь поднимите туловище, не напрягая шею, чтобы плечи отрывались от пола.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
2. Боковая планка
- Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.
- Повторите этот процесс с противоположной стороны.
3. Подъемы ног
- Сначала лягте на пол.
- Затем поднимите ноги (не сгибая) на угол 90 градусов.
- Теперь медленно опустите ноги, а затем снова поднимите их, не поднимая головы.
- Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Желаем скорейших успехов!
