Что, если бы вы могли полностью преобразить свое тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, думаете, что это звучит неправдоподобно. Тем не менее, с 28-дневной планкой, которую вам представит Зеркало, вы увидите результаты, медленно делая свое тело на выносливым и сильным. Это не совсем быстрое решение, но это медленное продвижение к удивительным результатам.
Что нужно делать?
Планка должна быть завершена через четыре недели. Сначала вы просто держите планку в течение 20 секунд. Легко, правда? Медленно, вы повышаете свою выносливость, пока не достигаете четырех минут в течение последних дней. Следуйте этому плану:
- День 1 — 20 секунд
- День 2 — 20 секунд
- День 3 — 30 секунд
- День 4 — 30 секунд
- День 5 — 40 секунд
- День 6 — Отдых
- День 7 — 45 секунд
- День 8 — 45 секунд
- День 9 — 60 секунд
- День 10 — 60 секунд
- День 11 — 60 секунд
- День 12 — 90 секунд
- День 13 — Отдых
- День 14 — 90 секунд
- День 15 — 90 секунд
- День 16 — 120 секунд
- День 17 — 120 секунд
- День 18 — 150 секунд
- День 19 — Отдых
- День 20 — 150 секунд
- День 21 — 150 секунд
- День 22 — 180 секунд
- День 23 — 180 секунд
- День 24 — 210 секунд
- День 25 — Отдых
- День 26 — 210 секунд
- День 27 — 240 секунд
- День 28 – держать планку насколько это возможно
Как правильно держать планку?
1. Убедитесь, что руки установлены правильно. Локти должны быть непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
2. Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
3. Следите за тем, чтобы ноги были слегка распущены. Обратите внимание на то, как чувствуют себя ваши бедра во время упражнения. Не должно быть дополнительного давления на область тазобедренного сустава. При необходимости отрегулируйте расстояние между ногами.
4. Ваше дыхание должно быть медленным и ровным.
Вот что делает планка для вашего тела:
1. Тонизирует желудок. Во время этой тренировки сильно работают мышцы живота. Со временем эти мышцы затягиваются, чтобы подарить вам красивый живот.
2. Способствует хорошей осанке. Поскольку ваш пресс играет огромную роль в вашей способности поддерживать хорошую осанку, планка также может быть полезной для вашего равновесия и стабильности. Со временем вы сможете стоять прямо и добиться более широкого диапазона движений.
3. Повышает гибкость. Ваша гибкость улучшается, когда вы работаете мышцами спины и плеч, держа планку.
Кто бы подумал, что такая простая тренировка может достичь таких больших результатов? Для лучшего результата посмотрите видео внизу и поделитесь им с друзьями
Источник: zerkalo.cc
