Питайтесь правильно! Эта диета предполагает 5-ти разовое питание. Калорийность в день — около 1500-1600 калорий, что обеспечивает безопасную потерю веса. В ней мало жиров и больше углеводов и белка. Принимайте не менее двух литров жидкости в день. Не бойся, если даже на весах твой вес увеличится, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Понедельник: Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 грамм овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 грамм обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 грамм вареной курицы, 100 грамм риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 грамм, салат, яблоко. Вторник: Завтрак: 100 грамм мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 грамм творога. Обед: куриный салат (150-200 грамм мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 грамм рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Среда: 200 г клубники, 100 грамм овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 грамм творога. Обед: 200 грамм рыбы, 100 грамм риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 грамм индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Четверг: Завтрак: 1 грейпфрут, 100 грамм геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 грамм творога. Обед: 150 грамм курицы, рис 50 грамм Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 грамм говядины, чашка кукурузы. Пятница: Завтрак: персик, 100 грамм овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 грамм риса. Обед: 100 грамм индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 грамм творога. Ужин: 100 грамм курятины, салат. Суббота: Завтрак: омлет, 100 грамм гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 грамм рыбы, 100 грамм риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 грамм креветок, салат овощной. Воскресенье: Завтрак: яблоко, омлет из двух яиц, 100 грамм гречки. Второй завтрак: творог 100 грамм, персик. Обед: 100 грамм говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 грамм риса. Ужин: 150 грамм курятины, салат овощной. Совет: не делайте слишком больших перерывов в питании, это способствуют жировым отложениям! Источник 
