Состояние иммунитета во многом зависит от вашего образа жизни и повседневных привычек. Чем сильнее иммунитет, тем меньше риск пострадать от инфекций, вирусов и т.п.
Недостаток сна
Недостаток сна может повысить вероятность заражения вирусами и микробами, развития воспалений и пр. К тому же вам может потребоваться больше времени, чтобы поправиться. Это потому, что ваше тело не может вырабатывать достаточное количество клеток, борющихся с инфекциями, и белков, называемых антителами, которые помогают защищаться от болезней.
Тревога
Стресс и беспокойство не являются лучшими борцами с микробами. Даже простые тревожные мысли могут ослабить ваш иммунитет всего за 30 минут. Постоянный стресс наносит еще больший урон и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите со своим врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства, или если оно мешает нормальной жизни.
Низкий уровень витамина D
Вы знаете, что он нужен для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также помогает укрепить вашу иммунную систему. Вы можете получить его в яйцах, жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет — еще один ключевой источник. Поэтому следите за тем, чтобы каждый день проводить достаточно времени на солнце.
Недостаток фруктов и овощей в рационе
Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать больше белых кровяных телец, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие растительные продукты, в том числе орехи и семена, содержат много цинка, бета-каротина, витаминов A, C и E и других питательных веществ, необходимых для здоровья. Растительные продукты также наполняют вас клетчаткой, которая помогает снизить процент жира в организме.
Диета с высоким содержанием жиров
Диеты с высоким содержанием жиров со временем могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, что снизит защитные способности организма. Ищите нежирные молочные продукты без добавления сахара, а также нежирный белок, такой как морепродукты, индейку и курицу, или нежирные куски говядины. А еще помните, что ожирение тоже увеличивает вероятность заражения гриппом.
Курение
Никотин ослабляет способность вашего организма бороться с микробами. Электронные сигареты тоже считаются.
Алкоголь
Даже если вы переусердствуете всего один раз, способность вашего тела бороться с микробами снизится на 24 часа. Со временем чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма восстанавливаться, и на это уходит еще больше времени. Вот почему у тех, кто регулярно злоупотребляет алкогольными напитками, больше шансов заболеть пневмонией, туберкулезом и некоторыми видами рака. Старайтесь не превышать рекомендованную норму: 1 бокал в день для женщин и 2 бокала для мужчин.
Недостаток физической активности
Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Это отчасти потому, что спорт помогает крови более эффективно циркулировать по телу, а это означает, что вещества, борющиеся с микробами, вовремя попадают туда, куда им нужно.
Отсутствие или избыток секса
Еженедельная близость помогает укрепить иммунную систему по сравнению с тем, если заниматься сексом реже. Но больше — не всегда лучше. У пар, которые занимались сексом более двух раз в неделю, уровень борющихся с инфекциями веществ был еще ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.
