Питайся правильно и будь в форме! Предлагаем примерное меню правильного питания на 1400-1500 ккал. Соблюдайте питьевой режим — не менее 2 литров в сутки.
День 1: Завтрак: 2 яйца (всмятку/отварных) Огурец или помидор Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром Травяной чай Полдник: Творог 1% (150 грамм), половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: Бурый рис/гречка или овощи 2 куриные котлеты, запеченные в духовке Полдник: Фрукты/10 орехов Ужин Овощной салат (250 грамм), кофейная ложка масла Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр
День 2: Завтрак: Овсянка (50 грамм геркулеса заливаем кипятком и накрываем на 5 минут, затем добавляем чайную ложку меда, ягоды/фрукты/семечки) Чай травяной/зеленый Второй завтрак: Йогурт 100 г 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: макароны твердых сортов (150 г)/каша гороховая/пшенная/гречневая говяжий/куриный гуляш (100 г) салат овощной Полдник: творожная запеканка (150 гр) или сырники Ужин: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр
День 3 Завтрак: Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) Чай травяной/зеленый Второй завтрак: Кусочек цельнозернового хлеба с сыром Обед: Овощной суп (200 грамм) 1 яйцо Полдник: Творог или кефир (150 грамм) с корицей по вкусу Ужин: Запеченная рыба со свежими овощами
Источник 
