Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя … Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя пищу, которой вы наслаждаетесь, физические упражнения и здоровые привычки. Вот несколько простых, простых советов.
Разнообразие — это ключ
Так же, как автомобиль нуждается в правильном бензине, чтобы заставить его работать, организму нужна здоровая диета для правильной работы. Это означает правильный баланс белка, углеводов и жира, а также множество других питательных веществ.
Практический контроль порции
С течением времени пищевые порции становятся все больше и больше. А рестораны быстрого питания — это не единственные места, где вы найдете суперзамещенные блюда. Как же выглядит здоровый размер порции?
Чашка фруктов должна быть не больше, чем кулак.
Унция (28 грамм) мяса или сыра примерно такая же, как размер вашего большого пальца от основания до кончика.
3 унции мяса, рыбы или птицы (нормальная порция) — это размер вашей ладони.
От 1 до 2 унций орехов равна вашей горсти.
Вот несколько простых трюков, чтобы уменьшить ваши порции (и калории):
Подавайте свои блюда на салатных тарелках вместо больших тарелок.
Храните закуски в крошечных пакетиках. При оформлении заказа поделитесь ним с другом.
Попросите детскую порцию или небольшой размер в ресторане быстрого питания. Никогда не ходите за чрезмерную часть.
Затем следуйте этим простым стратегиям
Ешьте разнообразные продукты. Убедитесь, что ваша диета включает бедный протеин; сложные углеводы, такие как цельные зерна, фрукты и овощи; и «хорошие» жиры, такие как жирные кислоты омега-3 из рыбы и мононенасыщенные жиры из авокадо, орехов, маслин или оливкового масла.
Скажите «нет» плохим жирам. Минимизируйте насыщенные жиры из животных источников и устраните транс-жиры из жареной пищи, закусок и продуктов быстрого питания, которые вы едите.
Пять в день. Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. Выбирайте разные цвета фруктов и овощей для обеспечения оптимального питания .
Упражнения не менее 150 минут каждую неделю.
Очистите кухню! Исключите высококалорийные, высокожирные, сладкие продукты, которые соблазняют вас переедать — чипсы, печенье, крекеры, мороженое, конфеты и тому подобное. Затем наполните холодильник и шкафы белым белком, фруктами, овощами, целыми зернами, бобовыми, орехами, семенами, хорошими жирами и обезжиренными молочными продуктами.
Ешьте меньше еды, но чаще. Стремитесь к пяти-шести мини-блюдам в день, каждые 3-4 часа. Ищите продукты, которые являются здоровыми и которые вас поддерживают.
Закуска, ягоды. Темные ягоды (черника, ежевика, вишня и малина) богаты здоровыми антиоксидантами. Они также имеют низкое количество калорий и жиров и имеют высокое содержание клетчатки.
Избегайте «пустых калорий». Держитесь подальше от сахаросодержащих и фруктовых напитков.
Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя … Лучшая диета — не диета вообще, а образ жизни, который включает в себя пищу, которой вы наслаждаетесь, физические упражнения и здоровые привычки. Вот несколько простых, простых советов. 
