Помогите себе достичь мечты за 5 минут с помощью этой простой тренировки

Как создать сильные и мощные мышцы и почему это имеет значение не только для эстетики. Кэролайн Джордан — тренер, автор и специалист тренинга ягодиц — знает все о том, как создать сильные и мощные мышцы и почему это имеет значение не только для эстетики. «Более мощные мышцы ягодиц позволят вам бежать быстрее, двигаться сильнее, а подниматься на пятый этаж, не теряя дыхания», — сказала Кэролайн. Это также даст вам более здоровые колени, безболезненную нижнюю часть спины и бедра и еще больше энергии. «В конце дня вы должны чувствовать себя менее уставшими и иметь больше энергии, когда у вас есть мощные ягодичные мышцы». Чтобы справиться с этим, Кэролайн поделилась пятью упражнениями, которые вы можете делать дома и вам не нужно оборудование, просто небольшое свободное пространство для перемещения. Приседания Приседания с одной ногой Хип-мосты Однорычажные тяги

• Станьте в положении стоя вместе с ногами. Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу с пола и приведите колено вверх.
• Наклоните верхнюю часть тела вперед и вытяните правую ногу за собой.
• Поднимите колено назад к груди и повторите. Выполните 30 секунд на одной ноге, затем переключите ножки.
• Добавьте разнообразие, перемещая руки в движении или принося руки близко к полу, углубляя выпад.

Шаг вверх Источник