Очень полезно!
Углеводы и жиры – не единственные виновники, вызывающие всплеск вашего веса. Сахар, который вы потребляете каждый день, в равной степени виноват.
В то время как умеренное потребление сахара не представляет никакого риска для здоровья, средний человек потребляет большое количество сахара – возможно, даже не зная об этом.
Популярность продуктов, содержащих добавленные сахара, таких как газированные напитки, хлопья для завтрака, упакованные напитки, салатные заправки, ароматизированные йогурты и конфеты, в значительной степени способствует перегрузке сахара в организме.
Другой источник сахара — простые углеводы. Такие продукты, как мед, чистые фруктовые соки, изюм, манго и бананы, богаты простыми углеводами.
Чрезмерное потребление сахара также затрудняет потребление организмом питательных веществ.
Симптомы передозировки сахара могут включить приступы гиперактивности и последовательной усталости (как аварии запаса сахара), инфекции дрожжей, депрессию, головные боли, простуда или проблемы синуса, умственную дезориентацию и сонливость.
Хроническая перегрузка сахара может также увеличить риск диабета и сердечной болезни, и повышает прогрессирование рака, особенно рака молочной железы.
Сахар и увеличение веса
Когда вы употребляете высокое количество сахара, ваше тело преобразовывает энергию и хранит ее в качестве жировых отложений.
Более того, добавленный сахар не метаболизируется так, как естественный сахар. Вместо этого, они изменяют поведение кишечных бактерий, которые в свою очередь поднимают уровни сахара крови. Этот сахар тоже превращается в жир.
Когда вы зависимы от сахара, ваше тело переходит в овердрайв преобразования нежелательных сахаров в жир.
Почти невозможно сломать вашу зависимость от сахара. При попытке исключить диетический сахар, много людей испытывают классические симптомы любой зависимости: тоскливость, головные боли, тошнота, усталость и тяга.
Пока вы насыщаете свой «голод», съедая это печенье, печаль, головные боли и неприятные чувства уходят, и вы чувствуете себя мгновенно лучше.
Необходимо полностью воздержаться от сахара, чтобы разорвать этот цикл. Практика умеренности — это просто психологическая отговорка, которая вряд ли сработает.
3-дневная сахарная детокс диета
День 1
Завтрак: 1 чашка овса с ягодами, семенами и миндалем или омлет из 3 яиц
Полдник: небольшая миска орехов
Обед: куриная грудка (пашот) с тыквой, морковью, свеклой, пастернаком, репой, фасолью и миндалем
Ужин: жареная рыба с миской зеленой фасолью или лосось с жареными брокколи и грибами (наслаждайтесь этими блюдами, если вы действительно голодны)
День 2
Завтрак: 1 чашка овса с ягодами, семенами и миндалем или омлета со шпинатом
Полдник: небольшая миска орехов
Обед: жареные цуккини с красным и желтым перцем и заправкой из лимона, уксуса и тимьяна или измельченный салат из зеленой и красной капусты, перемешанный с измельченной морковью с оливковым маслом, лимонным соком и солью, и украшенный нарезанной петрушкой
Ужин: приготовленные на пару зеленые овощи на ваш выбор с овощной запеканкой и бобовым супом или запеченная треска с жареным бок-чой и жареной брюссельской капустой и репой
День 3
Завтрак: 1 чашка овса с ягодами, семенами и миндалем или омлет из 3 яиц с креветками и обжаренной капустой, редисом и грецким орехом
Полдник: небольшая миска орехов
Обед: жареные куриные бедрышки с розмарином, шалфеем и лимоном или запеченная в духовке курица с луком, черными оливками и тимьяном
Ужин: грибы с бульоном из чеснока, лука, моркови, сельдерея, тимьяна и лаврового листа — или — паста (из коричневого риса) с грибным, базиликовым и томатным мясным соусом.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — hitgid.com
