Это важно!
Шок, растерянность и разочарование возникают, когда ваши любимые джинсы больше не подходят из-за расширенной талии. Жир в области живота дает вашей одежде короткий срок годности. Это руководство поможет разобраться в многофакторных явлениях вздутия живота.
1. Бактериальный баланс кишечника
Вы знали, что тощие и полные люди имеют разный состав бактерий кишки, который влияет на воспаление? Полнве люди имеют больше плохих бактерий, и тощие – больше хороших бактерий. Антибиотики убивают хорошие кишечные бактерии, но пробиотики, содержащиеся в йогурте и квашеной капусте, могут их восстановить.
2. Паразиты
Доктор Сьюзан Эванс объясняет в блоге доктора Оза, что паразиты в вашем кишечнике вызывают вздутие живота, газ, диарею и боль в животе. Паразиты попадают в кишечник через питье нечистой воды, употребление плохо промытых продуктов, сырые продукты, такие как суши.
3. Низкоуглеводный рацион
Согласно исследованиям, гормон стресса кортизол увеличивается с низкоуглеводными рационами, вызывая вздутие живота. Исследователи Университета Дьюка обнаружили, что 68 процентов участников низкоуглеводной диеты испытали запор. Богатые клетчаткой продукты, которые часто отсутствуют в низкоуглеводных диетах, необходимы для регулярности и устранения жира на животе. Некоторые утверждают, что трудно усваивать сложные углеводы, а продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, вызывают накопление газа. Натали Аллен рекомендует употреблять клетчатку ежедневно с водой, чтобы помочь организму адаптироваться к ней и устранить дискомфорт в животе.
4. Алкоголь
Дрожжи заставляют тесто подниматься в духовке, питаясь очищенными сахарами и выделяя углекислый газ. Представьте себе, как дрожжи, содержащиеся в алкогольных напитках, питаются сахаром, выделяют газ, размножаются и расширяют живот.
5. Поглощенный воздух
Привычки есть быстро, пить через соломинку, пить газированные напитки и жевательную резинку увеличивают воздух в желудке.
6. Бездействие
Движение необходимо для того, чтобы простимулировать движение содержания кишечника и построить и поддержать мышцу, которая сжигает жир. Исследования показали, что низкоинтенсивное упражнение снижает уровень кортизола, в результате вы получите плоский животик.
7. Стресс
Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на эмоциональное, умственное и физическое напряжение. Во время стрессовых событий, он откладывается в жировых клетках желудка. Медитация, ведение журнала, ремесла и другие терапевтические мероприятия снимают стресс.
8. После беременности
Матери склонны к вздутию живота из-за снижения эластичности кожи живота после беременности. Перепроизводство эстрогена во время беременности увеличивает накопление жира в животе, который не может исчезнуть.
9. Возраст
Замедление метаболизма происходит естественным образом после 30 лет, в результате чего больше жира собирается вокруг талии. Больше двигаться и меньше есть – лучшее лекарство.
10. Гормоны месячного цикла
Гормональный выброс вызывает увеличение жидкости вокруг живота за неделю до менструации женщины. Когда беременность не наступает, лишняя жидкость выделяется через мочу, и живот становится более плоским.
11. Питание
Частота питания сильно влияют на вздутие живота. 2-недельное канадское изучение отделом питательных наук испытало участников, которые питались в разное время. Они испытали уменьшение более чем 17 процентов гормона кортизола, который вызывает накопление жира. Употребление пищи за 3 часа до сна дает пищеварительной системе отдых от разрушения пищи, обеспечивая ее большей энергией для детоксикации или устранения жира.
12. Недостаток сна
Лишение сна делает вас вздутыми, потому что это изменяет гормоны, которые подавляют аппетит, что приводит к чрезмерной тяге к пище и перееданию.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
