Проверенно — работает! Каждое блюдо должно содержать около 350 калорий (или меньше) Тип белка, который вы можете включить — это курица, рыба (любой вид), тунец, тофу, яйца, говядина или свинина. Типы сложных углеводов: коричневый рис, цельная зерновая паста, овсянка, цельнозерновые / многоцелевые хлебцы, лаваш и т.д. Виды здорового жира — орехи, оливковое масло, семена, омега-3 (из рыбы). Чтобы сделать этот план питания эффективным, вам рекомендуется выполнить следующие действия: Все упомянутые блюда взаимозаменяемы. Используйте только высококачественную пищу, такую как курица, коричневый рис, овощи или рыбу. Поэтому скажите «НЕТ» белому хлебу, белому рису, обработанной пищи и готовой к употреблению. Вы должны ежедневно пить 8-10 стаканов воды. Промежутки между приемами пищи должны быть 3-4 часа в течение дня. Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю в течение 20-30 минут. 1 день Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона После 15 минут завтрака. Ешьте максимум фруктов, но избегайте консервированных соков Обед — 1 томатный сэндвич + 1 яблоко Ужин — свежие фрукты целый день В первый день избегайте бананов, сахаристых фруктов, таких как виноград, манго, инжир и т.д. День 2 — Растительная диета Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона После 15 минут завтрака. Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока Обед и ужин Вы можете приготовить вареные овощи или приготовленные на пару Добавить соль для вкуса Избегайте картофель, кокос и кукурузу День 3 Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона После 15 минут завтрака. Возьмите свежие фрукты + 1 стакан обезжиренного молока В этот день вы можете принимать овощи и фрукты День 4 Утро — 2 стакана теплой воды с половиной лимона После 15 минут завтрака. На завтрак возьмите 1 вареное яйцо + 1 стакан фруктового сока Обед — Овощи + Чечевица + 1 маленькая чашка коричневого риса Ужин — 1 овощной суп + Зеленый салат Источник 
