Маленькие хитрости для похудения - Упражнения и похудение

Даже без серьезных усилий с вашей стороны они помогут похудеть!

Похудение всегда предполагает различные ограничения и физическую нагрузку. Плаванье, фитнес, диета, разгрузочные дни ― все это и многое другое помогает убрать лишние килограммы.

Однако помимо правильного питания и спорта можно прибегнуть к маленьким хитростям, которые даже без серьезных усилий с вашей стороны, помогут немного похудеть.

Несколько советов для эффективного похудения

Похудение без особых усилий

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты.

Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

используйте для еды тарелки синего или зеленого цвета, он снижает аппетит;
порции должны быть маленькими, ведь вы всегда можете добавить пищу (но зачастую это уже не требуется, а мы все равно стремимся съесть все, что есть на тарелке);
чаще смейтесь ― пятнадцать минут смеха в течение дня помогают расходовать за неделю 280 ккал;
старайтесь худеть за компанию с друзьями, это помогает не сорваться с диеты или правильного питания;
не ешьте за компьютером или у телевизора, так как есть риск употребить больше пищи, чем обычно;
во время пробежки, фитнеса или зарядки слушайте ритмичную музыку, это помогает заниматься дольше;
старайтесь есть за столом, а не по пути на работу или встречу, иначе есть риск переедания;
если хочется есть, надо выпить стакан воды;
вечером после последнего приема пищи следует почистить зубы, тогда есть уже вряд ли захочется;
зарядку лучше делать утром, это поможет ускорить обмен веществ;
используйте ароматерапию ― ароматы цитрусов и хвои помогают снизить аппетит и убрать чувство голода;
после занятий спортом не стоит сразу отдыхать, лучше прогуляться в течение 15 минут, это поможет продлить процесс сжигания жира.

Если использовать хотя бы несколько этих хитростей ежедневно, похудение будет идти более быстрыми темпами. При этом совсем не обязательно голодать или изнурять себя постоянными тренировками, это вредно для здоровья. Достаточно будет правильного питания и регулярной небольшой нагрузки.

Привычки, которые помогут стать стройнее

Очень важно для похудения выработать определенные пищевые привычки. Уже через две недели вы привыкнете к правильному питанию.

О каких привычках идет речь? Конечно, самые важные и известные ― употреблять нежирные продукты, включать в рацион больше овощей и фруктов, а также есть меньше сладостей и сдобы.

Есть и менее известные, но не менее полезные привычки. Вот основные из них:

салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком. Можно также использовать йогурт или кефир;
в каши, десерты, йогурты, кефир, фруктовые салаты следует добавлять корицу. Эта специя помогает ускорить метаболизм;
количество соли следует уменьшить, а вот острый перец можно есть в большом количестве (если нет аллергии). Он ускоряет обмен веществ;
завтрак должен быть плотным ― каша, яйца, творог, полезные бутерброды с отварным мясом и овощами. Это поможет не переедать в течение дня;
на столе всегда должны стоять фрукты и овощи. Если хочется есть, следует употребить один из этих продуктов, а не конфету;
обед надо готовить дома и брать с собой на работу;
помидоры помогают подавить чувство голода, поэтому надо чаще включать их в меню;
в обед старайтесь есть суп, он хорошо насыщает и не содержит много калорий (если правильно его готовить);
перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, лучше с ломтиком лимона ― это снизит количество потребляемой еды;
ужин всегда должен быть легким, но сытным ― овощная запеканка, омлет, творог с ягодами, рыба с салатом;
не стоит употреблять обезжиренные молочные продукты ― в них содержится мало фосфора и кальций, который необходимо для переработки жиров в клетках. Лучше выбирать продукты с жирностью 1-2,5%;
вместо кофе пейте зеленый чай, он тоже содержит кофеин и при этом помогает ускорить метаболизм;
если хочется сладкого, следует есть горький шоколад, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Вводить эти полезные привычки в жизнь надо постепенно. Вот увидите, они действительно помогут худеть быстрее и менее напряженно.

Незаметная зарядка: полезные упражнения для здоровья

Помимо различных занятий спортом есть и хитрые незаметные упражнения. Их можно выполнять в транспорте, на работе, во время выполнения домашних дел. Они помогут подтянуть мышцы и уменьшить объемы.

Вот самые эффективные упражнения:

на вдохе надо втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд. Повторять это упражнение можно сколько угодно раз в течение дня;
сжимать и разжимать ягодицы в течение 20 секунд, сделать перерыв 10 секунд и снова повторить;
подъем по лестнице ― 2-3 раза в день следует ходить по лестнице пешком, а лучше вообще обходиться без лифта;
сидя на стуле, сцепить руки сзади, ступни скрестить и слегка приподнять над полом;
читая бумажные документы, следует держать их на весу, это укрепит мышцы рук;
положить руки под крышку стола и делать усилия, как будто поднимая крышку;
сидеть на рабочем месте надо прямо, живот втянут, ноги стоят полной стопой, макушкой тянуться вверх, плечи расправлены. Через несколько секунд можно расслабиться, затем снова повторить; опереться на спинку стула, а ноги вытянуть вперед, напрячь ягодицы и слегка приподнять таз от стула, повторить пять раз.

Такие полезные и совсем несложные упражнения существенно облегчат задачу при похудении.

Если похудение на диетах, разгрузках и подсчете калорий для вас слишком сложное дело, попробуйте маленькие хитрости. Они помогут стать стройнее, укрепить и подтянуть мышцы, наладить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ.

Источник