Обязательно прочтите!
Магний – один из самых важных минералов. Дефицит магния может быть серьезной проблемой здоровья и первопричиной различных недугов и заболеваний.
Кэролин Дин – доктор, которая изучала и писала о роли магния, и ее книга, «Чудо магния», показывает все неизвестные факты о важности этого минерала.
Она говорит:
«То, что я хочу передать сегодня, — это важность магния, как вы можете его получить, как вы можете узнать, сколько вам нужно магния в вашем теле, и невероятные преимущества от использования этого простого минерала».
Магний необходим для нашего общего здоровья в виду того, что он выполняет различные существенные биологические функции, как переваривание жиров, углеводов, и протеинов, активации нервов и мышц, увеличения энергии путем активирования аденозинтрифосфата (ATP), образование нейротрансмиттеров, и работа в качестве строительного блока для синтеза рибонуклеиновой кислоты.
Доктор Дин объясняет:
«Если у вас дефицит магния, ваши мышцы впадают в спазм. Кальций заставляет мышцы сокращаться. Если бы у вас было равновесие, мышцы сделали бы свое дело. Они расслаблялись, сокращались и создавали свою деятельность».
В виду того, что магний критически важен для здоровья сердца, такая разница могла вести к сердечному приступу и даже смерти. Кроме того, кальций и магний должны быть сбалансированы с витамином D и K2.
А именно, витамин К2 удерживает кальций на своем месте, а в случае его низкого уровня, кальций может накапливаться в организме и вызывать серьезные проблемы со здоровьем.
Также, прием большого количества добавок витамина D без необходимого количества K2 и магния могут вызвать симптомы дефицита токсичности магния и витамина D. Поэтому следует всегда иметь в виду, что эти питательные вещества работают синергически, поэтому необходимо поддерживать их баланс в организме.
Пока кальций присутствует вообще в нашем рационе, и мы принимаем его,употребляя молоко, семена, и зеленые густолиственные овощи, магний будет более скудным в нашем продовольственном ресурсе.
Вы можете проверить, если у вас дефицит магния, делая тест магния RBC, но вы также должны научиться распознавать ранние признаки дефицита магния:
Мышечные судороги.
Онемение и покалывание.
Неправильный сердечный ритм.
Коронарные спазмы.
Изменение личности.
Вот рекомендуемые ежедневные потребности магния:
Дети раннего возраста:
От рождения до 6 месяцев: 30 мг/день
6 месяцев – 1 год: 75 мг / день
Дети:
1 до 3 лет: 80 мг
4-8 лет: 130 мг
9 до 13 лет: 240 мг
14 до 18 лет (мальчики): 410 миллиграмм
14 до 18 лет (девушки): 360 мг
Взрослые
Взрослые мужчины: 400 до 420 миллиграмм
Взрослые женщины: 310 до 320 миллиграмм
Беременность: 350 до 400 миллиграмм
Кормящие женщины: 310 до 360 миллиграмм
Взрослые мужчины: 400 до 420 миллиграмм
В случае, если вы можете найти биологически органические продуктов, вы сможете получить магний из пищи. Некоторые отличные источники магния включают в себя водоросли и зеленые листовые овощи, бобы, авокадо, орехи и семена, такие как тыквы, подсолнечника и кунжута.
Продукты и их содержание магния:
Тыквенные семечки: 46% РСН в четверти стакана (16 грамм)
Шпинат вареный: 39% РСН в стакане (180 грамм)
Мангольд отварной: 38% РСН в чашке (175 грамм)
Темный шоколад (70-85% какао): 33% РСН в 100 граммах
Черная фасоль: 30% РСН в чашке (172 грамма)
Палтус: 27% РСН в 100 г
Миндаль: 25% РСН в четверти стакана (24 грамма)
Кешью: 25% РСН в четверти стакана (30 грамм)
Скумбрия: 19% РСН в 100 граммах
Авокадо: 15% РСН в одном среднем авокадо (200 грамм)
Лосось: 9% РСН в 100 граммах.
Но, мы также советуем принимать добавки магния.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — myhandbook.com
