Следуйте вышеуказанной диете и плану упражнений, чтобы повысить скорость метаболизма и уменьшить жир живота
1 день
Первым шагом в достижении плоского животика является удаление всей нездоровой пищи из вашего дома. Замените нездоровую пищу питательными веществами и богатыми клетчаткой продуктами, такими как фрукты, овощи, птица, постная говядина, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, бобы, орехи, семена и т. д. Не храните хот-доги или колбасу или конфеты в вашем доме. Избегайте всех углеводных продуктов в течение первого дня. Начните пить 10-12 стаканов воды, чтобы очистить вашу систему и удалить жир из организма. Вы также можете попробовать поститься в течение одного-трех дней до начала попытки получить плоский животик.
Смешайте 2 столовые ложки органического яблочного уксуса и одну столовую ложку меда и 250 гр чистой воды.
Принимайте это 2-3 раза в день, чтобы начать программу снижения жира.
День 2
В этот день возьмите больше вареных или сырых овощей. Вы можете использовать овощной или куриный суп, чтобы уменьшить жир живота. Убедитесь, что вы потребляете что-то каждые два-три часа. Это увеличит ваш метаболизм и стабилизирует уровень сахара в крови. Употребление от пяти до шести порций фруктов и овощей предотвратит тягу к еде. Избегайте бананов, яблок. Начните заниматься спортом. Если вы еще не начали заниматься спортом, начните с мягких упражнений, таких как ходьба в течение 20 минут.
День 3
Потребляйте около 50 граммов углеводов на завтрак. Низкоуглеводистые диеты важны, если вы хотите быстрее терять жир. Одна чашка овсянки содержит 50 г углеводов. Для других блюд дня потребляйте белковую пищу размером с кулак. Вы можете использовать сывороточный протеин, йогурт, свежие фрукты и овощи в качестве закусок. Ограничьте потребление жира, замените оливковым маслом или рыбим жиром. Избегайте использования майонеза, маргарина, масла, других растительных масел и т.д. Вы можете начать делать упражнения, такие как приседания, чтобы избавиться от жира на животе.
День 4
Вы можете взять омлет с тремя яичными белками и овощами или шпинатом. Вы можете съесть вареного цыпленка с красным перцем или огурцом с грудкой индейки, как закуску. Включите салаты из овощей, курицы, оливкового масла и т.д. На обед не принимайте более 150 г курицы или индейки за одну порцию. Вы также можете использовать горсть семян или орехов, когда вы чувствуете голод. Это уменьшит тягу. Начните делать некоторые упражнения, чтобы мобилизовать жир вокруг кишечника.
День 5
В этот день вы можете употреблять обезжиренное молоко и фрукты. Если вы хотите, можете съесть один или два банана. Это обеспечивает необходимыми углеводами ваше тело. Вы можете принимать овощные супы или салаты, чтобы заполнить ваш желудок и получить все питательные вещества. Пейте много воды и добавляйте приседания в режим упражнений.
День 6
Вы можете использовать зеленые бобы, яичницу, приготовленную одним целым яйцом и двумя яичными белками и помидорами на завтрак. Вы можете использовать филе трески или жареную куриную грудку в качестве закуски. Вы можете потреблять рыбу или постное мясо в разных формах. Не забудьте добавить пять порций фруктов и овощей. Делайте упражнения.
День 7
Вы можете использовать жареную или отварную курицу или утиную грудку на завтрак, а также приготовленный на пару шпинат или жареные помидоры. Используйте бразильские орехи или семена арбуза или пару брокколи в качестве закуски. Сегодня вы можете изменить упражнение на аэробные упражнения.
Изменение упражнения даст удар для тела и увеличит скорость метаболизма, что позволяет быстрее терять жир из живота.
Сделайте 30 минут аэробики.
День 8
Избегайте питания с низким содержанием питательных веществ. Вы можете выбрать завтрак с хлебом из цельной пшеницы и омлетом. Продолжайте пить 10-12 стаканов воды и выберите здоровую закуску, такие как соевые чипсы, фрукты и йогурт.
День 9
Сделайте этот день вегетарианским днем. Используйте все овощи, которые малокалорийны в течение дня. Это поможет очистить пищеварительную систему от жировых отложений. Включите самые волокнистые овощи, чтобы получить лучший результат.
Увеличьте ходьбу до 40 минут
День 10
Вы можете позавтракать, включая цельные зерна и фрукты. Продолжайте употреблять низкокалорийные, высококачественные закуски и супы по мере необходимости.
Вы хотите уменьшить свой животик и придать ему плоский облик? Вы хотите достичь цели в течение 10 дней? Следуйте вышеуказанной диете и плану упражнений, чтобы повысить скорость метаболизма и уменьшить жир живота.
