Важная информация!
Гормоны — это химические элементы, которые стимулируют клетки и координируют функции организма. Ваши железы производят гормоны и выпускают их в кровоток, где они путешествуют в разные органы тела. Существует множество типов гормонов, и каждый из них играет определенную роль в функционировании вашего тела. Гормоны могут повлиять на ваш вес и настроение.
Хотя гормоны малы, они могут оказать большое влияние на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Тщательность в правильном направлении может сбалансировать ваши гормоны и улучшить ваше здоровье. С другой стороны, гормональный дисбаланс может сделать вас уставшим, капризным и заставит набрать лишний вес.
Многие вещи могут сбивать ваши уровни гормонов, включая стресс, беспокойство и даже ваш рацион. К счастью, есть способы, которые помогут контролировать гормоны, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. Вот три примера.
1. Откажитесь от строгих диет
Резкое снижение калорий может привести к тому, что ваша щитовидная железа будет вырабатывать меньше гормонов. По мере снижения уровня гормонов ваш метаболизм замедляет экономию энергии.
Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, объедините здоровые жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.
2. Тренировка
Упражнения важны по многим причинам, включая потерю веса. Нацельтесь на упражнения, которые укрепляют ваше сердце. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выпуск эндорфинов — гормоны, которые поднимают ваше настроение и уменьшают боль.
Чтобы получить больше пользы, слушайте оптимистичную музыку во время тренировки. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами, серотонин может сделать вас счастливыми и поможет сжигать жир.
3. Здоровый сон
Ваше тело не может производить достаточное количество лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Дефицит лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше еды, чем нужно вашему телу для функционирования. Это может привести к увеличению веса и не даст вам избавиться от этих упрямых лишних килограмм.
Чтобы увеличить выработку гормонов, каждую ночь вам необходимо от семи до девяти часов сна. Уютная обстановка может помочь вам лучше спать. Спите с меньшим количеством одежды или простыней, контролируйте термостат или используйте вентилятор, чтобы вы охлаждались ночью.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
