Очень полезно! В большинстве случаев непросто иметь сильное и здоровое тело, и для достижения желаемых эффектов требуется мотивация, сила воли и решительность. Однако начало — самая сложная часть. Вы должны есть здоровую пищу и сосредоточиться на своей цели, поскольку, как только вы заметите начальные результаты, вы не сможете остановиться. Когда дело доходит до вашей тренировки, вы должны тщательно выбирать правильные и эффективные упражнения. Следующие 5 упражнений изменят ваше тело всего за месяц! 1. Отжимания Это упражнение, которое усилит грудь, ноги, спину, плечи и предплечья. 
Начните с положения рук на земле прямо под плечами. Начинайте опускать тело к полу. Держите спину ровной. 2. Планка Это упражнение предотвратит боль в спине и укрепит тело. 
Вы должны с той же позы, что и при отжимании, при этом локти должны быть согнуты на 90 градусов, под плечами. Тело должно быть в прямой линии. Удерживайте 30 секунд. 3. Приседания Это укрепляет суставы, улучшает баланс тела и стимулирует рост мышц. 
Ноги на ширине плеч, колени согнуты. Опустите тело, прижимая бедра параллельно земле. Затем перенесите вес на пятки, чтобы вернуться в исходное положение. 4. Мостик Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы. 
Лежа на полу лицом вверх, согните колени и держите ноги параллельно полу, руки расположены по бокам. Затем медленно поднимайте бедра. Оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд и возвращайтесь в исходное положение. 5. Поза собаки Это упражнение укрепляют нижнюю часть спины. 
Начните с позы на четвереньках. Протяните левую ногу, чтобы она была параллельна полу, и поднимите левую руку параллельно земле. Затем поднимите правую руку. Удерживайте несколько секунд. Затем переключитесь на противоположную ногу и руку. Здоровое тело требует тяжелой работы и выносливости, но через 4 недели вы заметите улучшения, которые будут стимулировать вас к продолжению тренировок. Начните как можно скорее и поработайте над своими целями! naturalcarebox.com Перевод и адаптация — Фитхакер
Источник
