Избавляемся от лишнего веса, не навредя здоровью — полосатая диета
На чтение 4 минОпубликованоОбновлено
Нужно скинуть 10 кг? Легко!
Придерживайтесь следующих принципов:
Чередуйте низкокалорийные дни с кефирными. Это позволит разнообразить меню и легче переносить голодовку.
Чередуйте «Белые» дни с «цветными».
Употребляйте в белые дни только кефир (до 2 литров в день), жирностью более 1%.
В «разноцветные дни» следите, чтобы общая калорийность еды не превышала 1500 ккал.
Разрешенные и запрещенные продукты
Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания
Продукты
Белки
Жиры
Углеводы
Калорийность
Овощи, фрукты, ягоды, орехи
Баклажаны
1,2
0,1
4,5
24
Зеленый горошек
5
0,2
13,8
73
Капуста брокколи/брюссельская/цветная
3/4,8/2,5
0,4/0/0,3
5,2/8/5,4
28/43/30
Лук-порей
2
0
8,2
33
Огурцы/томаты
0,8/0,6
0,1/0,2
2,8/4,2
15/20
Перец
1,3
0
5,3
27
Салат
1,2
0,3
1,3
12
Авокадо/апельсины
2/0,9
20/0,2
7,4/8,1
208/36
Инжир
0,7
0,2
13,7
49
Персики/яблоки
0,9/0,4
0,1/0,4
11,3/9,8
46/47
Голубика/малина/черника
1/0,8/1,1
0/0,5/0,4
8,2/8,3/7,6
35/46/44
Грецкие и кедровые орехи
15,2/11,6
65,2/61
7/19,3
654/673
Миндаль
18,6
57,7
16,2
645
Крупа, хлеб
Гречка на воде/овсянка
3,2
0,8/4,1
17,1/14,2
90/102
Ржаной хлеб
6,6
1,2
34,2
165
Молоко, творог, яйцо
Кефир жирностью 1%/2,5%
2,8
1/2,5
4/3,9
40/50
Ряженка жирностью 1%
3
1
4,2
40
Йогурт жирностью 2%
4,3
2
6,2
60
Творог жирностью 0,6%
18
0,6
1,8
88
Омлет/вареные яйца
9,6/12,9
15,4/11,6
1,9/0,8
184/160
Мясо, птица, рыба
Говядина/телятина
20,2/30,7
2,8/0,9
0
106/131
Мясо кролика
21
8
0
156
Грудка куриная
29,8
1,8
0,5
137
Вареная кефаль/скумбрия
19,/19,6
4,3/14,7
0
115/211
Лосось, приготовленный на гриле
20,7
22,3
0,6
283
Паровая семга
19,3
14
0
197
Напитки
Кофе
0,2
0
0,3
2
Чай зеленый/черный
0/20
0/5,1
0/6,9
0/152
Откажитесь от употребления следующих продуктов, либо резко ограничьте их употребление:
Сахар.
Продукты, обжаренные в масле.
Вино: не более одного бокала в день.
Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.
Абсолютно запрещенные продукты в полосатой диете.
Продукты
Белки
Жиры
Углеводы
Калорийность
Овощи
Каперсы консервированные
2,4
0,9
1,7
24
Квашеная капуста
1,8
0,1
4,4
19
Картофель/пюре
2/2,5
0,4/4,2
18,1/14,7
80/106
Кукуруза/томаты в консервах
3,9/1,1
1,3/0,1
22,7/3,5
119/20
Быстрые закуски
Чипсы из картофеля/из бананов
5,5/2,3
30/33,6
53/50,7
520/519
Попкорн с солью
7,3
13,5
62,7
407
Крупа, макароны, хлеб
Пшенная каша
4,7
1,1
26,1
135
Оладьи
6,3
7,3
51,4
294
Домашняя лапша/паста
12/10
3,7/1,1
60,1/71,5
322/344
Багет/булочки
7,5/7,2
2,9/6,2
51,4/51
262/317
Бублики
16
1
70
336
Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба
Сало свиное
2,4
89
0
797
Жареное свиное мясо
11,4
49,3
0
489
Молочная вареная колбаса/сардельки
11,7/10,1
22,8/31,6
0/1,9
252/332
Колбаса вяленая/копченая
24,1/9,9
38,3/63,2
0/0,3
455/608
Копченые куриные крылья
29,9
19,5
0
290
Омлет с сыром
16,3
29,7
2,6
342
Сушеные кольца кальмаров
49,1
1,9
3
226
Копченая сельдь/угорь
21,8/17,9
14,3/28,6
0
215/326
Напитки
Спрайт/фанта
0,1/0
0
7/11,7
29/48
Энергетики
0
0
11,3
45
Меню
Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:
Пейте на протяжении всего дня 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
Выпейте за день 1,5 л кефира. На завтрак можно съесть 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
За день пейте 2 л кефира, а на ужин съешьте 150 отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
За день можно выпить 1,5 л кефира. Можно съесть 1 яблоко и 2 грейпфрута.
«Цветные» дни отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:
Первый вариант:
Завтраки: овсяная каша, сваренная на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
Ужин: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).
Второй вариант:
Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде (порция в 200 г), пьем чашку зеленого чая.
Обед: 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, дополните овощным салатом, но без добавления картофеля.
Ужин: по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.
Перекусы: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.
Третий вариант:
Завтраки: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.
Нужно скинуть 10 кг? Легко! 
