Такое упражнение как ходьба на ягодицах, известно уже давно. Оно является чрезвычайно полезным и для мужчин, и для женщин. Оно не только улучшает состояние здоровья человека, но еще и помогает избавиться от лишнего веса.
Польза ходьбы на ягодицах
Польза такого упражнения была доказана еще в 70-х годах прошлого века. Лечебные свойства заключаются в следующем:
- Предотвращаются запоры;
- Устраняются отечность;
- Лечит геморрой;
- Убирает боли в области поясницы;
- Предотвращает развитие энуреза.
Кроме того, подобный вид ходьбы способствует укреплению и развитию мышечной системы, устраняет целлюлит. Еще это задание способно подтянуть ягодичные мышцы. Нагрузка приходится на область таза, где располагается основная часть кишечника. Так что подобное упражнение способствует очищению организма, выведению токсичных веществ. Также оно укрепляет иммунитет и стабилизирует способность крови к свертываемости.
Ходьба на ягодицах чрезвычайно полезна людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса. Благодаря такому упражнению исчезает «апельсиновая корочка» на выдающихся местах, а ягодичные мышцы становятся более крепкими и развитыми. Кроме того, если регулярно заниматься подобной гимнастикой в домашних условиях, то улучшается метаболизм, что приводит к тому, что углеводы и жиры лучше усваиваются.
Для женщин такие занятия полезны еще и тем, что они предотвращают развитие различных гинекологических патологий. Также благодаря регулярным подобным упражнениям женщина не будет страдать от боли во время менструации.
Для мужчин тоже есть польза от таких заданий. В частности, это касается профилактик различных заболеваний мочевыводящей и половой систем. Т.е. простатита и аденомы предстательной железы. К тому же, у мужчин повышается потенция, а эрекция будет дольше длиться по времени. Это достигается за счет воздействия на лоно-крестцовые мышцы. Благодаря тому, что они находятся в тонусе, активизируется приток крови к органам половой системы. Застойные явления исчезают, как и воспалительные процессы.
Если регулярно проводить такие занятия, то будут заметны еще и следующие улучшения:
- Мышцы, благодаря тому, что окрепнут, будут лучше поддерживать позвоночник, особенно его поясничный и крестцовый отдел.
- Занятия предотвращают люмбаго, ишиас и радикулит.
- Упражнение помогает разработать и натренировать мышцы людям, которые недавно пережили тяжелое заболевание либо травму.
Такое упражнение можно делать даже тем людям, которые имеют ограничения в подвижности (например, пожилые люди или те, кто практически не может передвигаться).
Нюансы выполнения упражнения
Чтобы добиться необходимого результата, необходимо правильно выполнять задание. Требуется соблюдать определенные технические моменты. Очень важно следить за ягодичной мышцей – необходимо ее чувствовать.
Вот основные моменты, на которые необходимо обращать внимание:
- Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо выполнить разминку. Достаточно будет сделать простые упражнения для растяжки. Еще очень полезны наклоны. Это поможет разогреть мышцы и суставы.
- Не стоит сильно размахивать нижними конечностями. Амплитуда их движений должна быть минимальной.
- Конечности нельзя сгибать. В течение всего времени они должны быть прямыми.
- Угол между спиной и ногами должен составлять 90 градусов. Другими словами, во время выполнения такой своеобразной ходьбы требуется следить, чтобы спина всегда была прямой.
- Нагрузка должна быть именно на ягодицы. Не стоит задействовать руки – например, опираться на них, ставя на пол, помогать движению. Но разрешается немного размахивать ими, чтобы поддерживать равновесие.
- Нельзя сутулиться. Плечи должны быть направлены назад. Живот следует постоянно втягивать и напрягать мышцы брюшной полости. В противном случае никакого результата от тренировки не будет.
- Когда осуществляется ногой движение по направлению вперед, необходимо следить, чтобы она не волочилась по полу, а держалась на весу и в прямом положении.
- Обязательно нужно подобрать удобную одежду и обувь.
- После того, как тренировка окончена, рекомендуется намазать бедра растительным маслом – подойдет миндальное или оливковое. Если такого нет под рукой, то можно воспользоваться любым жирным кремом.
- Чтобы в области ягодиц не появились мозоли после таких необычных тренировок, рекомендуется надевать штаны из гладкого материала.
- Необходимо дать мышцам время для отдыха, не стоит слишком перенапрягаться.
- Рекомендуется во время занятий стелить на пол специальный коврик, который предназначается для занятий фитнесом.
Требуется заниматься каждый день в утреннее и вечернее время. Достаточно выделять на это 5-10 минут, но со временем время на тренировки можно и увеличивать. Однако на начальном этапе не стоит перегружать себя. Достаточно будет сделать 2 подхода по 15 упражнений. Через некоторое время можно увеличивать нагрузку и доходить даже до 50 повторов. Но важно концентрироваться не на объеме работы, а на технике выполнения задания.
Как правильно делать упражнение: несколько вариантов выполнения
Существует несколько вариантов того, как можно ходить на ягодицах. Первый метод считается классическим. Он заключается в следующем:
- Сесть на ягодицы.
- Выпрямить спину и согнуть локти.
- Ноги развести в разные стороны – они должны располагаться на уровне плеч.
- Мышцы ног и ягодиц необходимо максимально напрягать.
- Левую ногу передвинуть вперед и перенести свой вес на соответствующую сторону. Во время этого движения нельзя сгибать спину или отрывать локти от тела.
- Повторить это же самое с правой ногой.
- Постоянно чередовать стороны.
Лучше всего выбирать место с ворсистым покрытием, что сопротивление было больше. Тогда и эффект будет лучше.
Еще можно усложнить тренировку. В этом случае необходимо выполнить следующее:
- Сесть на пол (можно на коврик).
- Ноги расставить так, чтобы дистанция была между ними, как между плечами.
- Руки держать впереди перед телом. Они должны располагаться параллельно уровню пола.
- Всю нагрузку перенести на ягодицу с левой стороны.
- Ногу выдвинуть вперед.
- При этом голову необходимо развернуть в противоположную сторону.
- Руки повернуть влево.
- Передвинуть правую ягодицу.
- Головой смотреть теперь влево.
- Руки направить вправо.
- Чередовать эти действия.
Еще можно по-другому усложнять задание. К примеру, можно завести руки за голову. Еще можно ноги расположить немного иначе – прижать их к грудной клетке, согнув в коленях.
Самый сложный вариант заключается в том, что необходимо дополнительно использовать пластиковую баклажку объемом в литр. Она должна находиться между ступнями. Первые пару метро необходимо проходить с корпусом, развернутым вправо, а потом повернуть его в противоположную сторону.
Противопоказания
Ходьба на ягодицах считается одним из самых полезных упражнений. К тому же оно считается полностью безопасным, так что не нанесет вред организму человека. Однако существует ряд противопоказаний, которые обязательно необходимо учитывать. К ним относится следующее:
- Менструация. В первые дни, когда начинаются месячные, женщинам не рекомендуется приступать к занятиям такой физкультурой.
- Беременность. Прежде чем приступать к такому упражнению, беременной женщине лучше проконсультироваться у врача. Гинеколог-акушер определит, можно ли выполнять такую ходьбу. Это касается любого триместра.
- Патологии опорно-двигательного аппарата.
- Заболевания внутренних органов и систем, особенно в запущенной форме.
- Боли в области поясницы.
- Период обострения при геморрое.
Во всех этих случаях не рекомендуется заниматься такой своеобразной ходьбой. Несмотря на то, что упражнение является чрезвычайно полезным, при таких патологиях оно может нанести вред. Лучше всего проконсультироваться с врачом. К тому же, если во время выполнения задания начали появляться боли в любой части тела, то необходимо немедленно прекратить тренировку.
Заниматься ходьбой на ягодицах требуется каждый день по 1-2 раза. Для этого достаточно выделять всего несколько минут. Зато уже через некоторое время будет заметен результат. Такое простое упражнение помогает не только улучшить состояние тела, но еще и похудеть, предотвратить различные болезни.
