Главред американского Men’s Health (вместе со своими редакторами) написали довольно адекватную книгу «Better man», где рассмотрели жизнь среднестатистического мужчины через призму статистики и рекомендаций настоящих специалистов
Причины смертности в зависимости от возраста
Мы публикуем главу из нее, посвященную основным рискам для здоровья (нам особенно понравилось, что их свели в одну удобную табличку):
В этой таблице, обобщающей опыт миллионов покойников, приведены самые вероятные причины твоей смерти в зависимости от возраста — по данным Центров контроля и профилактики заболеваемости. (Ну как, мне удалось завладеть твоим вниманием?)
Далее ты найдешь профилактические советы
Несчастные случаи
Иногда злейший враг мужчины — он сам. И, как показывает статистика, даже не иногда, а довольно часто. Наша склонность к риску может втянуть нас в большие проблемы — и речь вовсе не только о трюках вроде того, что делает Ивел Книвел (каскадер, прославившийся в 70-е годы прыжками на мотоцикле).
Более 3⁄4 всех смертей из-за несчастных случаев в приведенной выше таблице происходят по 2 причинам.
Первая — это отравление. Ты можешь снизить риск отравления, если будешь обходить стороной религиозные культы и держать себя в руках при потреблении алкоголя.
Кроме того, внимательно читай этикетки на лекарствах — и на выписанных врачом, и на безрецептурных. К примеру, количество случаев передозировки болеутоляющих средств, отпускаемых по рецепту, растет.
А какова же вторая причина смертей в результате несчастных случаев? Ты наверняка уже догадался: дорожно-транспортные происшествия. О безопасном вождении можно было бы написать целую отдельную книгу, но давай начнем с самого очевидного.
Для снижения риска ДТП не садись за руль выпившим. Точка.
Отказ выпить и вести машину в нетрезвом состоянии не сделает тебя тряпкой — напротив, это по-настоящему мужской поступок.
Прежде чем сесть за руль после нескольких глотков, подумай о том, к чему приведет задержание по обвинению в управлении автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, — во что это выльется для твоей семьи, друзей, как это отразится на твоем будущем и твоем финансовом положении.
Кроме того, не бери ты эту чертову трубку.
Набор номера в 3 раза увеличивает риск ДТП. Согласно данным Виргинского института транспортных проблем, написание эсэмэсок тоже увеличивает твои шансы стать участником ДТП втрое. Это самая глупая вещь, которой можно заниматься за рулем, — что-то вроде участия в оргии с завязанными глазами.
Далее: если ты устал, притормози на обочине. Сонливость — фактор, способствующий возникновению примерно 1⁄4 всех ДТП и предаварийных ситуаций. Если остановиться нет возможности, понизь температуру в салоне на 9 °C. Шведские исследователи обнаружили, что подъем или понижение температуры через произвольные интервалы времени увеличивает внимательность. Этому также способствует отдых. Сделай что-либо из этого.
Конечно, даже будучи трезвым, ты можешь встретиться с неожиданностями на дороге, поэтому учись справляться с ними. Но для начала критически оцени свои навыки: 72% водителей полагают, что они являются более умелыми водителями по сравнению с другими.
Такая самоуверенность приводит нас к проблемам, когда случается что-то неожиданное. Пример: исследователи из Клемсонского университета использовали компьютер, чтобы смоделировать поведение водителей при езде в тумане, и выяснили, что большинство водителей ездят слишком быстро и могут наехать на препятствие.
Рак
Наиболее распространенные виды рака у мужчин — это рак легких, предстательной железы, толстой кишки и поджелудочной железы.
Легче всего избежать рака легких, бросив курить (или избегая курильщиков).
Затем можно проверить уровень радона в своем доме. Этот ядовитый газ, который может содержаться в материковой породе и проникать через фундамент в дом, является второй по частоте причиной рака легких.
Рак поджелудочной железы — особый случай: это исключительно редкое, но крайне опасное заболевание (он был у Стива Джобса). Ты можешь уменьшить вероятность заболеть, если будешь следить за своим весом. Исследователи предполагают, что у людей, страдающих ожирением или диабетом, велика вероятность заболевания раком поджелудочной железы.
Хочешь сделать что-нибудь еще? Ешь меньше копченого и соленого мяса, вроде ветчины и бекона. В обзоре результатов исследований, опубликованном в British Journal of Cancer, говорится, что каждые 1,8 унции (примерно 50 г) мясных продуктов в ежедневном рационе увеличивают риск возникновения рака поджелудочной железы на 19%. Существуют ли какие-нибудь объяснения? Исследователи утверждают, что мясопродукты консервируют с помощью нитрита и в них могут встречаться соединения, содержащие нитрозогруппы, которые, попадая в поджелудочную железу через кровь, способны стать причиной рака.
Конечно, не каждый больной раком умирает от него. При ранней диагностике опухоли ты можешь увеличить свои шансы на выживание и минимизировать осложнения. Это еще одна ситуация, где наш пол увеличивает риск: исследование, опубликованное в Journal of Urology, показало, что при сравнении мужчин и женщин, болеющих одними и теми же видами рака, вероятность смерти у мужчин оказалась на 13% выше.
Исследования показали также, что женщины чаще ходят на прием к врачу и обращают больше внимания на собственное тело. Осталось сложить два и два: когда женщины заболевают раком, они выявляют его раньше — и их шансы поправиться возрастают.
Диагностические тесты для выявления скрытой формы заболевания помогут тебе распознать подозрительные симптомы, прежде чем они превратятся в кошмар для всего организма.
Кроме того, разумно было бы поискать у себя симптомы, характерные для разных видов рака (в соответствии с классификацией Американского онкологического общества). Многие из них могут указывать также на другие проблемы помимо рака, но их все равно стоит поискать:
Хронические заболевания печени
В детстве ты, вероятно, узнал, что если отрезать у саламандры ногу, то она вырастет снова (к счастью, ты никогда не пробовал проделать такое со своим котом). Тело человека не может соперничать с этой амфибией, но есть один орган, который обладает изумительной способностью к восстановлению: печень.
Она постоянно регенерирует, но если плохо с ней обращаться, то может и не восстановиться. К сожалению, многие парни переступают черту. Наиболее очевидной причиной хронических заболеваний печени является алкоголизм, но тебе вовсе не обязательно пить, чтобы попасть в круг неудачников.
Недавнее исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology, показало, что 19% американцев страдают от неалкогольной жировой болезни печени, причем в их число входит непропорционально большое количество мужчин в возрасте 30 лет и старше.
Это заболевание связано с диабетом, нечувствительностью к инсулину у преддиабетиков и ожирением — возможно, этим объясняется, почему в последнее десятилетие диагноз «неалкогольная жировая болезнь печени» ставят все чаще.
Если вовремя не выявить это состояние, оно может привести к неалкогольному стеатогепатиту, образованию обширных рубцов в печени и в конечном итоге вызвать гибель самого органа. На раннем этапе развития неалкогольная жировая болезнь печени практически никак себя не проявляет: ты обычно чувствуешь себя прекрасно.
Единственным признаком заболевания может быть повышенный уровень печеночных ферментов в твоей крови — он указывает на то, что здоровые клетки печени замещаются жировыми. Когда врач проверяет твой уровень холестерина, попроси его выписать направление на проверку уровня печеночных ферментов.
При неалкогольной жировой болезни печени снижение веса на 5% может привести к заметным улучшениям в ее работе. Многие врачи рекомендуют своим пациентам низкоуглеводные диеты, которые исключают потребление рафинированных углеводов, например белой муки и сахара. (Печень превращает сахар в жиры.)
Ты можешь налечь на орехи, семена, зеленые овощи и жирную рыбу: проведенное в Южной Корее исследование показало, что мужчины, употребляющие в пищу в основном орехи, семена и продукты питания, богатые витамином K, солями фолиевой кислоты и жирными кислотами класса омега-3, меньше рискуют заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.
Важно также заниматься спортом: в одном исследовании, опубликованном в журнале Gut, говорится, что регулярные занятия с отягощениями 3 раза в неделю в течение 8 недель могут понизить содержание жира в печени на 13% — возможно, за счет увеличения чувствительности к уровню сахара в крови и сжигания жира.
Другие исследования показывают, что такой же эффект дают кардиотренировки. И следи за тем, что принимаешь внутрь: небольшое количество ацетаминофена поможет снять боль, но слишком большая его доза может нанести серьезный удар по печени (твое тело при разложении этого лекарства производит ядовитые соединения).
Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и лекарственных средств сообщает, что передозировка ацетаминофена является основной причиной острой печеночной недостаточности.
Не принимай больше 4000 мг в день. Не забывай, что ацетаминофен входит не только в состав безрецептурных болеутоляющих, но и в состав более 600 препаратов, поэтому ты можешь допустить передозировку случайно.
Хронические заболевания легких
Эти заболевания могут буквально высосать из тебя жизнь. Первый шаг к тому, чтобы не загрязнять собственные легкие, очевиден: если ты куришь сигареты, твои шансы заболеть хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) — одним из самых распространенных заболеваний — возрастают почти втрое. ХОБЛ может вызвать раздражение и воспаление дыхательных путей и заставить тебя задыхаться.
Но даже если ты никогда не прикасался к сигаретам, твои легкие все равно стареют.Ученые Джорджтаунского университета утверждают, что к 35 годам твои альвеолы — маленькие пузырьки в легких, осуществляющие газообмен с легочными капиллярами, — начинают уменьшаться в размерах. Это сокращает способность легких к газообмену.
Один из способов защитить легкие — нагружать их с помощью физических упражнений.
Необходимо отдать должное и витамину D, который содержится в витаминизированных молочных продуктах. Ученые утверждают, что этот витамин может способствовать укреплению легких.
Кроме того, молоко содержит в значительном количестве витамин А, который, предположительно, активирует гены, отвечающие за регенерацию легочной ткани. Съедая 2 или 3 порции витаминизированных молочных продуктов в день, ты получишь до 10 мкг витамина D и до 455 мкг витамина А.
Диабет
Если у тебя диабет 1-го типа, то ты, вероятно, уже знаешь, что это такое. Самую большую опасность для остальных представляет диабет 2-го типа, который препятствует выработке организмом инсулина — гормона, регулирующего углеводный обмен организма.
Результатом этого заболевания может стать стремительный рост содержания сахара в крови. Многие люди не понимают, что глюкоза разрушительно действует на ткани нашего тела. Организм принимается бешено вырабатывать инсулин, чтобы вывести глюкозу. Но что происходит, когда тело начинает сопротивляться своему собственному инсулину? Это беда.
Ожирение является самым большим фактором риска развития этого заболевания, но тебе не обязательно полнеть, чтобы заболеть диабетом: есть много людей с нормальным весом, страдающих диабетом (Том Хэнкс — один из них). Ты можешь оказаться в их числе: по оценкам Центров контроля и профилактики заболеваемости, у 8 миллионов американцев диабет попросту не выявили.
Если у тебя частое мочеиспускание, ты ощущаешь жажду и голод даже во время еды, чувствуешь усталость, не можешь фокусировать свое зрение, у тебя медленно заживают раны, ты ощущаешь покалывание и онемение в конечностях — обратись к врачу.
Грипп/пневмония
Что бы ты ни думал по этому поводу, но грипп убивал людей не только в XIX веке. Возможно, ты в курсе, что в этом столетии люди тоже умирали от него, но полагаешь, что все это были старики и младенцы. Снова мимо. Грипп и пневмония — седьмая по значимости причина смерти людей в возрасте 25–29 лет. Они же входят в десятку причин смертности в некоторых других возрастных группах. Ну что, будешь теперь делать прививки каждую осень?
У тех, кто ежегодно проходил вакцинацию против гриппа, необходимость обращаться к врачу из-за гриппа во время сезонных эпидемий 2013–2014 гг. возникала на 60% реже — такова самая последняя информация, которая оказалась в нашем распоряжении перед сдачей книги в печать.
В начале сентября отправляйся к врачу или в местное аптечное учреждение для вакцинации. Больше того: иди на вакцинацию хорошо отдохнувшим. Если ты постоянно и как следует дрыхнешь, то вакцина от гриппа может оказаться более эффективной, потому что сон помогает поддерживать уровень B- и T-лимфоцитов, которые запускают иммунную реакцию при вакцинации.
Следующий по эффективности после вакцинации способ предотвратить заражение гриппом (и другими опасными вирусами) — пореже прикасаться к своим глазам, носу и рту: через них возбудители могут проникнуть в тело. И всегда мой руки так, как это делают эпидемиологи: ополаскивай теплой водой с мылом столько времени, сколько необходимо для исполнения песни «Happy Birthday». Затем вытри руки бумажным полотенцем и используй его, чтобы накрыть кран и выключить его. Выбрось это полотенце, возьми другое и вытри руки досуха. Используй это полотенце, чтобы открыть дверь ванной комнаты.
Хочешь еще один прием? Помолись: спокойствие ума может помочь тебе избежать гриппа — такие данные содержатся в исследовании, проведенном в Висконсинском университете в Мэдисоне.
Вероятность заболевания простудой или гриппом у людей, прошедших 8-недельный курс медитации, на 35% меньше, чем у тех, кто не успокаивал свой ум каждый день. Молитва помогает уменьшить стресс, что может благоприятно повлиять на иммунную систему.
Если заметишь у себя симптомы пневмонии, такие как сильный кашель, жар, озноб, удушье, боли в груди, головная боль, потливость и липкость кожи, потеря аппетита, упадок сил, утомляемость или дезориентация, — отправляйся к врачу. Если у тебя есть скрытые проблемы со здоровьем, удели своему состоянию особое внимание — ведь ты рискуешь получить серьезные осложнения.
В исследовании, проведенном Министерством здравоохранения штата Калифорнии, говорится, что 80% людей, умерших от гриппа в возрасте 20-70 лет, страдали скрытым нарушением обмена веществ, один из трех страдал хроническим заболеванием легких, а около 27% болели хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сердечно-сосудистые заболевания
Это самые опасные заболевания в мире. Наверняка ты видел и слышал социальную рекламу на эту тему. Но известно ли тебе, что в действительности представляют собой сердечно-сосудистые заболевания? Это обобщающий термин для обозначения разнообразных неприятностей, которые могут случиться с твоим «мотором». Клапан может протечь или порваться, и ты будешь страдать утомляемостью.
Частота сердечных сокращений задается электрическими импульсами, и твое сердце может остановиться в результате короткого замыкания.
Но ученые утверждают, что самой главной причиной сердечных приступов являются артерии, забитые холестериновыми бляшками. Окисленные частицы холестерина ЛПНП — «плохого» холестерина — постоянно откладываются на стенках артерий. Они отдают липиды, необходимые для нормальной работы твоих клеток, но иногда отдают слишком много липидов.
В небольших количествах ЛПНП разлагается при помощи ЛПВП, но, если ЛПВП не справляются, твои артерии твердеют и сужаются. Тогда белые клетки крови попадают в стенки артерий и поглощают избыточный холестерин, но набухают и превращаются в пенистые макрофаги.
Этот процесс вызывает воспаление и стимулирует выработку регенеративных клеток и тромбоцитов. Над поврежденной стенкой артерии образуется купол. Когда он разрушается, тромбоциты могут попасть в кровоток и вызвать образование тромба, способного закупорить артерию.
Результатом будет сердечный приступ. Если у тебя случаются неожиданные обмороки, тошнота или потливость и все это сопровождается болями в груди (особенно если боль отдает в спину, челюсть или одну из рук), звони в скорую.
Убийство
Здесь мы тебе особо помочь не сможем. Но я знаю вот что: мужчины более склонны к подобным преступлениям по сравнению с женщинами и чаще женщин становятся жертвами.
У меня есть предложение: постарайся убедить законодателей в своей стране ввести более жесткие законы об оружии. Это не просто политические игры: исследователи выявили здесь определенную взаимосвязь.
К примеру, исследование, опубликованное в Journal of Urban Health, показало, что после того, как в штате Миссури ввели послабления в закон, требовавший получать соответствующее разрешение перед покупкой оружия, число убийств, связанных с применением оружия, возросло на 25%.
Инсульт
Бóльшая часть факторов риска, характерных для сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивают и риск инсульта. В конце концов, все зависит от твоего кровообращения.
Инсульты происходят, когда артериям приходится растягиваться больше, чем следует. Зачастую к этому приводит высокое кровяное давление. В условиях стресса на внутренней поверхности артерий появляются микроскопические трещины. Твое тело пытается исправить повреждения непрерывным потоком тромбоцитов.
Тем временем прочие молекулы, включая ЛПНП («плохой» холестерин), продукты распада клеток и кальций, оказываются запертыми в стенках артерий, образуя бляшку. Твоя иммунная система отряжает туда особые лейкоциты, но им не удается разрушить бляшки.
Вместо этого они формируют пенистые макрофаги, вызывающие воспаление. Клетки гладкой мускулатуры покрывают эти макрофаги, что ведет к отвердению стенок артерий. Это еще больше повышает артериальное давление. По мере прохождения крови по артериям с отвердевшими стенками кусочки бляшек отрываются и уносятся с кровотоком
по направлению к мозгу.
Там тромб может застрять в крошечной мозговой артерии. Кровь и ее драгоценный груз — кислород — не могут попасть в клетки мозга, питающиеся от этой артерии, и это приводит к ишемическому инсульту.
В отсутствие кислорода клетки мозга начинают умирать за считаные минуты. В зависимости от участка мозга и количества поврежденных клеток симптомы и осложнения могут быть различными, начиная с головокружения и сильных головных болей и заканчивая параличом, комой и даже смертью. Контроль за своим кровяным давлением является одним из способов избежать инсульта.
На что еще стоит обратить внимание? На сердечную аритмию. Разновидность аритмии, называемая фибрилляцией предсердий, часто служит причиной инсультов. «Эта распространенная разновидность аритмии вызывает образование в сердечных артериях тромбов, которые впоследствии попадают в мозг, — утверждает доктор медицинских наук Дэвид Либескинд, консультант журнала Men’s Health по вопросам здоровья мозга. — Она способна проявить себя как угодно — может протекать бессимптомно, а может вызвать разрушительный инвалидизирующий инсульт».
Если ты чувствуешь, что твое сердце иногда екает и это не просто частое постукивание, вызванное легким волнением, отправляйся на прием к врачу. Есть множество путей лечения, которые могут сделать фибрилляцию предсердий не такой опасной.
Кроме того, избегай запоев. Исследование, проводившееся в Финляндии в течение 16 лет, выявило, что у мужчин, которые испытывали похмелье чаще одного раза в год, шансы получить инсульт были в 2,3 раза выше, чем у тех, кто не страдал похмельем. Исследователи утверждают, что, когда твой организм пытается справиться с большим количеством выпивки, кровяное давление зашкаливает, увеличивая риск инсульта.
Самоубийство
То, что некоторые мужчины кончают жизнь самоубийством, очень печально. В действительности 1 из 6 мужчин хотя бы раз в жизни серьезно задумывается о том, чтобы покончить с собой.
Статистика, собранная Центрами контроля и профилактики заболеваемости, показывает, что частота самоубийств возрастает среди людей средних лет. И хотя самоубийство считается позорным, ученые знают правду: оно ничем не отличается от смерти в результате любого другого заболевания, просто в данном случае это заболевание психическое.
Не стесняйся обращаться за помощью, если борешься с таким заболеванием.
Какие признаки могут говорить о том, что ты или твой друг в беде? Плохой сон, неожиданные изменения в поведении, потеря интереса к любимым занятиям, ощущение безнадежности, нездоровый интерес к оружию, лекарствам или другим средствам, способным нанести вред организму. Неожиданное изменение настроения от плохого к хорошему является одним из самых заметных признаков, поскольку может свидетельствовать о том, что страдающий человек уже составил план, как избежать боли с помощью самоубийства.
Источник: книга «Better man»
