Проблемными зонами своего тела большинство женщин считает живот, бока и бедра. Так уж устроена женская фигура, что как раз на этих участках тела охотнее всего откладывается жир. Практически каждая хотела бы знать, существует ли эффективная диета для похудения живота и боков.
А ведь жировые запасы на этих участках тела природой предназначены для облегчения детородной функции – вынашивания, рождения, кормления младенца. Но женщины стремятся наперекор природе избавиться от ее дара ради тонкого силуэта.
Конечно, существуют диеты для эффективного похудения живота, но их нужно применять в комплексе с местными процедурами, тренировками. Комплексный подход позволит не только уменьшить слой жира, но и сделать мышцы упругими, кожу привести в тонус. Желательно диету поддержать обертываниями, увлажнением кожи, упражнениями.
Эффективная диета для похудения боков и живота
Прослойку жира на требуемых зонах невозможно уменьшить без эффективной диеты для похудения живота и боков, работающей локально, но в то же время корректирующей другие участки тела. Основной упор такая диета делает на полное исключение курения, алкоголя, поскольку эти вредные привычки нарушают обменные процессы в организме.
Более того, пиво способно перенасытить гормонами, аналогичными эстрогену, которые способствуют образованию избыточной жировой ткани непосредственно на талии и животе. Обязательно следует вычеркнуть из рациона жирную пищу, исключить или жестко ограничить соль.
При эффективной диете для живота и боков питание нужно сделать дробным — кушать часто, но помалу, каждые два-три часа. Порции накладывать следует небольшие, из-за стола вставать немного голодным. Принимать пищу желательно в хорошем настроении, процесс должен занимать не менее, чем 20 минут. Соблюдение таких условий приведет к постепенному сужению желудка, так что он каждый последующий раз будет требовать все меньшее количество еды.
При соблюдении эффективной диеты для живота предпочтение отдается следующим продуктам:
- Фруктам, особенно яблокам, грушам и цитрусовым, ягодам;
- Овощам, преимущественно капусте, огурцам, зелени;
- Злакам, особенно рису;
- Куриным яйцам;
- Представителям семейства бобовых;
- Семенам подсолнуха, орехам;
- Молоку, кисломолочной продукции;
- Растительным маслам, особенно оливковому;
- Морепродуктам, рыбе;
- Мясу без жира (курице, индейке);
Список нежелательных продуктов выглядит так:
- Копчения любого рода;
- Выпечка, хлеб, сладости;
- Консервированная продукция;
- Жареное;
- Молоко цельное;
- Каши, супы в пакетиках для быстрого приготовления;
- Маргарин;
- Майонез, кетчуп, горчица, другие соусы;
- Сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
- Крахмалсодержащие овощи (картофель);
- Газированные воды.
Диета для избавления от живота и боков рекомендует выпивать от 8 стаканов в день воды (можно минералку), чая зеленого или из трав.
Диета для похудения живота и боков: пример меню на один день
- Завтракаем яйцом всмятку, одним апельсином.
- На второй завтрак едим творог — не более 100 г.
- Обедаем супом из овощей, куском рыбы либо мяса без кожицы весом 250 г, овощным салатом.
- Полдничаем фруктами, орехами.
- Ужинаем пареной фасолью (75 г), бифштексом на гриле, одним апельсином.
Разрешается меню обеда и ужина взаимозаменять. Продолжительность диеты определяется индивидуально, может длиться от 7 до 14 дней.
Процедуры в поддержку диеты для живота
Для увеличения эффективности диеты рекомендуется проводить следующие процедуры и упражнения:
.png)
Пить воду натощак. Каждое утро за полчаса до завтрака следует пить теплую воду с лимонным соком (на стакан воды выжать сок одного плода лимона). Это важно для активизации обменных процессов и кишечной деятельности.
Увлажнять кожу. По завершении душа требуется смазывать проблемные участки увлажняющим либо антицеллюлитным кремом, что подтянет кожу, придаст ей упругость.
Практиковать обертывания живота и боков. Эта процедура способна неплохо помочь для похудения. Можно делать простое обертывание живота для похудения, можно с добавлением меда, горчицы, водорослей и т. д.
Применять массаж живота. Для него смешайте пол чайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е, нанесите смесь на зону живота и энергичными движениями помассируйте. Данный способ особенно хорош для ликвидации растяжек.
Упражнения. Комплекс физических упражнений для похудения живота обязателен, в него нужно включить наклоны и повороты туловища в стороны, приседания, имитацию нажимания на педали велосипеда ногами, упражнения с обручем и скакалкой.
Также выполняйте следующие упражнения:
«Ножницы»
Лягте на спину, руки протяните вдоль тела, ноги приподнимите примерно на 15 см над полом. Имитируйте ногами работу ножниц до тех пор, пока не устанете.
«Локоть к колену»
Лягте на пол, подожмите ноги, руки положите под голову. Тяните левый локоть к правому колену, стараясь, чтобы они соприкоснулись. В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем ложитесь на пол в исходное положение. Повторите то же самое с правым локтем и левым коленом. Это упражнение делайте в течение 5 минут.
«Замирание»
Лягте на спину, под голову подложите подушку, руки лежат вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. Упражнение заключается во втягивании живота насколько возможно, с максимальным напряжением мыщц брюшного пресса. Оставаться в таком положении следует некоторое время, затем нужно абсолютно расслабиться.
Приведенный комплекс упражнений, подтягивает кожу, приводит мышцы живота в тонус, что помогает эффективному похудению в нужной области тела.
