Иногда неприятные события обрушиваются лавиной: болезни, потеря близких, отношений… и вызывают океан эмоций. Кажется, что мир рушится, и под ногами разверзается бездна. Чувства затапливают, становятся невыносимыми, превращаясь в душевную или физическую боль. Если поддержки, помощи и времени, чтобы прийти в себя, нет — личность может развалиться на кусочки. Чтобы спастись от душевной боли, кто-то закрывается в себе и уходит в депрессию, кто-то пытается заглушить нахлынувшие чувства через алкоголь, работу или какую-то иную зависимость, кто-то автоматически выключает чувствительность и превращает свою жизнь в механическую и рациональную.
Как мы ведем себя в травме — зависит от нашего детства
То, как мы ведем себя в травме, зависит во многом от детского опыта. И от интроектов (правил, установок), которые усвоили о себе и о мире.
Если у вас была «достаточно хорошая мать», которая верила в вас, была на вашей стороне в сложные моменты, заботилась о вас, давала возможность экспериментировать в детстве, была рядом, если нужна — скорее всего вы смогли развить самоподдержку. И вы знаете, как найти поддержку в себе, в Боге и других людях. Потому что ваша мать помогла вам сформировать внутри здоровый стержень — «сердцевину» вашей самости. Потому что у вас сформировались положительные интроекты о себе и о мире.
•Вы осознали свою ценность.
•Вы научились верить в себя и доверять миру.
•Вы уверены, что выбор есть всегда.
•Вы умеете действовать в соответствии со своим выбором и нести ответственность за свои дела.
•А ошибки для вас – не катастрофа, а просто знак, что стоит что-то делать иначе.
Сложно уцелеть и выстоять в травматической ситуации тем, у кого было нехорошее детство. В этом случае положительные интроекты ставятся под сомнение и заменяются на:
- «Мир опасен»,
- «Я не контролирую ничего»,
- «Я не ценен»,
- «Я виноват»,
- «Я не достоин»,
- «Меня не примут» …
Страхи и неуверенность заставляют избегать нового возможного опыта. Избегать боли, которая может появиться в результате контакта с миром, с собой и другими. И тогда человек пытается хранить зыбкое равновесие и сомнительное состояние комфорта, тратя на это большую часть сил. В результате сама жизнь становится в тягость. И любое приключение может стать испытанием. Жизнь становится «залом ожидания» истинной жизни.
Но, независимо от того, какой опыт получен в детстве, мы можем многое делать для себя и строить ту жизнь и там, где хочется жить.
Инструкция к выживанию
1. Заботьтесь о своей среде обитания, создавайте круг «своих» людей, которые смогут понять и поддержать вас. С которыми вы можете делиться сокровенными переживаниями и тайнами. Пусть это будет один или два близких человека, но это «ваша стая».
2. Когда плохо – идите в люди. Выходите на улицу и будьте среди людей. Ищите и вливайтесь в сообщества близких по духу, роду деятельности, травматическому опыту и т.д. По своей природе мы социальные создания. Поэтому мы нуждаемся в поддержке друг друга. Чтобы чувствовать себя искренне включенными в жизни других.
3. Учитесь опираться на свое тело. Научитесь «Заземляться», то есть ощущать себя изнутри и снаружи. Если тревожитесь или растерялись, не знаете, что делать — упритесь стопами в землю и почувствуйте, как она толкает вас снизу. Если недостаточно – вставайте и упирайтесь руками в стену, а ногами в пол. Ощущайте свою телесность, свой вес. Будьте здесь и сейчас. Проговаривайте вслух свое имя, дату и место, где вы находитесь. Дайте себе время прийти в себя.
4. Учитесь дышать. Осознанно, качественно и глубоко. Многие страдают от переизбытка углекислоты в организме, из-за того, что дышат поверхностно. Незаметно. Освобождайте клетки крови от СО2: не вдыхая, сделайте выдох, прямо сейчас. До конца. Таким способом вы выдыхаете лишнюю углекислоту. И затем произойдет глубокий вдох. И вы получите порцию кислорода. Если повторите несколько раз – начнете зевать непроизвольно. А через какое-то время почувствуете прилив сил и прояснение в голове.
5. Большинство людей страдают анорексией к жизни – не чувствуют, чего хотят и как. Верните детское любопытство, вспомните, как видеть, слышать, ощущать мир. Оживите! И тогда вы научитесь ощущать свои желания тоже. Идите на детские площадки. Наблюдайте, как малыши искренне удивляются обыденным звукам, событиям, картинам мира. Перенимайте у них привычки и реакции. И мир вспыхнет для вас ярко и по-новому.
Меняйте привычки, шаг за шагом. Привычки изменят вас.
Автор: Елена Зозуля
