Будьте в форме! 1. Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов. 2. Хлеб едим только цельнозерновой, макароны едим только из твердых сортов. 3. Сладкие соки и газировки заменяем натуральным чаем без сахара или чистой водой. 4. Жирное мясо заменяем постными сортами мяса — телятина, кролик, курица без кожицы. 5. Жаренную пищу в большом количестве масла – готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира. 6. Жирные молочные продукты заменяем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%). 7. Употребляем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых. 8. Заменяем поездки на авто, по возможности, на прогулки пешком, откажитесь от лифта. 9. Ешьте каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня. 10. Не есть после шести — ошибочно. 11. Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна. 12. Питайтесь дробно 4-5 раз в день. 13. Порция должна быть не более 200-250 г. 14. Еду не запивайте, пить можно через час-полтора после еды или за 20 минут до еды. По материалам
Источник
