Ваши ноги гарантированно будут стройными! Благодаря этой короткой, но эффективной тренировке, вы будете гордиться своими стройными бедрами. Она сочетает в себе кардио и силовые упражнения, ориентированные на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Ваши ноги гарантированно будут стройными!
Прыжки с перекрещиванием
Выполняйте в течение 30 секунд.
Выпады в сторону
Выполняйте в течение 30 секунд.
Прыжки Домкраты
Выполняйте в течение 30 секунд.
Плие
Выполняйте втечение 30 секунд.
Шаг в сторону и Приседания
Сделайте столько, сколько вы можете в течение 30 секунд.
Ножницы
Продолжайте в течение одной минуты.
Мостик с сжатыми коленями
Выполняйте в течение одной минуты. Затем опустите бедра на пол, раскиньте колени широко, и растяните внутреннюю поверхность бедер, ноги в положении бабочки.Источник
Ваши ноги гарантированно будут стройными! Благодаря этой короткой, но эффективной тренировке, вы будете гордиться своими стройными бедрами. Она сочетает в себе кардио и силовые упражнения, ориентированные на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Ваши ноги гарантированно будут стройными! 
Выполняйте в течение 30 секунд. 
Выполняйте в течение 30 секунд. 
Выполняйте в течение 30 секунд. 
Сделайте столько, сколько вы можете в течение 30 секунд. 
Продолжайте в течение одной минуты. 
Выполняйте в течение одной минуты. Затем опустите бедра на пол, раскиньте колени широко, и растяните внутреннюю поверхность бедер, ноги в положении бабочки. Источник 
