Упражнение №1
Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.
Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее.
Держите ее полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений.
Упражнение №2
Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу.
Левой рука и плечо не должны отрываться от пола.
Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой.
Повторить 2-3 раза на каждую сторону.
Упражнение №3
Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.
Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.
Упражнение №4
Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.
Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.
Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.
Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.
Упражнение №5
Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.
Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.
Затем повторите движение с другой ногой.
Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.
Упражнение №6
Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.
Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.
Это растяжение хорошо для мышц бедер.
Упражнение №7
Встаньте. Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Затем сделайте короткий перерыв и повторите.
Это растянет весь позвоночник.
Хотя эти упражнения кажутся очень простыми, будьте осторожны и выполняйте их медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.
