Это важно! Когда что-то не так с нашим здоровьем, тело дает нам сигналы. Но мы часто не слышим того, что наше тело пытается рассказать нам и, в конце концов, мы испытываем серьезные проблемы со здоровьем Некоторые из этих сигналов включают бессонницу, низкую энергию, головные боли и т. д. В большинстве случаев это вызвано дефицитом питательных веществ, таких как магний и витамин К. Сегодня мы расскажем вам больше о важности этих питательных веществ и о том, как они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья. Магний Выгоды Магний является минералом, необходимым для более чем 300 химических реакций в организме человека. Он принимает участие в создании новых белков. Более того, это помогает нашему организму превращать пищу в энергию. Этот минерал помогает бороться с усталостью и снимает беспокойство и стресс. Он обладает способностью лечить мигрени и предотвращать постоянные головные боли. Если вашему телу не хватает магния, ваши уровни серотонина уменьшаются. Это сжимает кровеносные сосуды, что влияет на функцию нейротрансмиттера. Когда у вас низкий уровень магния, у вас больше шансов испытать депрессию и бессонницу. Женщинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется принимать 310 мг магния. Те, кто старше, должны принимать 320 мг. Мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется принимать 400 мг магния. Те, кто старше, должны принимать 420 мг. Лучшие диетические источники магния: авокадо шпинат орешки мясо рыба хлеб (цельный) коричневый рис Витамин К Выгоды Витамин К помогает синтезировать белки, необходимые нашему организму, чтобы остановить кровотечение и сгустить кровь. Если вашему телу не хватает витамина K, у вас больше шансов испытать кровотечение или чрезмерное кровоподтеки. Витамин К помогает защитить наши клапаны и артерии от процесса кальцификации. Более того, он снижает риск развития рака Альцгеймера и простаты. В сочетании с витамином D витамин К может укрепить наши кости. Низкий уровень витамина К может привести к многочисленным переломам. Ежедневное потребление витамина К в основном зависит от веса, возраста и пола. Взрослым рекомендуется принимать 0,001 мг витамина К на каждые 1 кг массы тела. Лучшие диетические источники витамина К: Острые специи, включая перец чили, кайенский перец, карри и паприку. Зеленые листовые овощи: горчичная зелень, капуста, зелень репы, шпинат. Травы, включая петрушку, базилик, лук, шалфей, майоран, тимьян и кориандр. Салатная зелень, такая как репчатый лук, салат ромэн, радиккио, кресс-салат, красный салат и сельдерей. Соленья, фенхель, спаржа, соя, лук-порей, оливковое масло, сухофрукты и окра Прежде чем принимать добавки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом! Кроме того, очень важно иметь сбалансированную диету! Источник Перевод и адаптация — Фитхакер
Источник
