Вкусно и полезно!
Следуйте этому плану. Вы быстро похудеете и будете довольны.
День 1: Завтрак
Смешать 3/4 чашки отрубей, 1 банан и 1 чашку обезжиренного молока в миске.
День 1: Обед
Приготовьте бутерброд с 1 мини-пшеничной питой, 3-унцовой грудью индейки, 1/2 обжаренного перца, 1 чайной ложкой легкого майонеза, горчицы и листьев салата. Подавайте с 1 палочкой из сыра моцарелла и 2 киви.
День 1: Ужин
120 гр. жареной камбалы с 2 нарезанными томатами, посыпанными 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан, обжаренного до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кус-куса и 1 чашкой пропаренной брокколи. Наслаждайтесь пудингом на десерт.
День 2: Завтрак
Смешайте 1 стакан замороженных ягод, 1/2 банана и 120 гр. йогурта без жира и сахара. Приготовьте 1 или 2 яйца вкрутую.
День 2: Обед
Нагрейте 1 чашку вегетарианского овощного супа и подавайте с 1 овощным гамбургером в 100% цельнозерновом лаваше и 1 чашка винограда.
День 2: Ужин
120 гр. куриной грудки с соусом барбекю. Смешайте 2 соуса из шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с печенью или сладким картофелем (по желанию).
День 3: Завтрак
В микроволновой печи разогрейте 1/2 чашки быстрого приготовления овса с низким содержанием жира или несладкое соевое молоко. Добавьте 1/2 яблока, 1 чайную ложку меда и щепотку корицы.
День 3: Обед
Чтобы сделать куриный салат, возьмите 120 г измельченной куриной грудки, 1/4 чашки нарезанного красного винограда, 1 столовую ложку миндаля, 1 столовую ложку несладкого греческого йогурта. Ешьте с 1 бананом.
День 3: Ужин
120 гр. креветок с 1 запеченным картофелем с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта, плюс 3 стакана шпината, приготовленного на пару. На десерт 30 гр. шоколада или мороженого от 100 до 150 калорий.
День 4: Завтрак
1/2 тоста из английской булочки с 1/2 маленького яблока, и 30 гр. измельченного обезжиренного сыра любого типа. Разогревать в микроволновой печи 30 секунд. Подавать с 2/3 чашки греческого йогурта без сахара, посыпанный 1 столовой ложкой миндаля.
День 4: Обед
Нагрейте 1 порцию томатного супа. Подавайте с бутербродом, приготовленным из 1 питы, тонко нарезанной говядины, 1 чайной ложки хрена, горчицы, томатных ломтиков и салата. Ешьте с 2 чашками сырых овощей и 1/4 чашки хумуса.
День 4: Ужин
90 гр. лосося с 1 1/4 чашки коктейльной смеси и 2 нарезанных луковиц с 1 столовой ложкой рисового уксуса и оливкового масла. При необходимости добавьте специи, травы и приправу. Яблоко.
День 5: Завтрак
Греческий йогурт без сахара с фруктами.
День 5: Обед
1/4 чашки обезжиренной прожаренной фасоли с кукурузной лепешкой. Посыпать измельченным обезжиренным сыром. Сверху добавьте сальсу и разогревайте в микроволновой печи 45 секунд. Подавать с 1/2 чашкой обезжиренного творога.
День 5: Ужин
90 гр. жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченного сквоша с щепоткой корицы. От 2 до 3 чашек салата с 1 столовой ложкой оливкового масла и уксус (по желанию). Шоколад или мороженое на десерт (100-150 калорий).
День 6: Завтрак
Тост из 100% цельнозерновой вафли с 2 столовыми ложками орехового масла, добавить 1 небольшой банан, корицу и мускатным орехом. Подавать с обезжиренным молоком.
День 6: Обед
Приготовьте 1 мини-пшеничную пииту с тунцом, 1 столовой ложкой легкого майонеза, горчицей, огурцом и ломтиками лука. Подавать с греческим йогуртом без сахара и небольшой грушей.
День 6: Ужин
Смешайте 3/4 чашки коричневого риса; 1/2 чашки кукурузы; 60 г варенной индейки; 1/3 чашки сальсы. Нагреть. Ешьте с 3 чашками шпината, обжаренного с чесноком в 1 столовой ложке оливкового масла.
День 7: Завтрак
1/2 поджаренного английского кекса с 30 гр. обезжиренного сыра; 1 томат; 1/2 стакана шпината, высушенного; и 1 яйцо. Подавать с 1 грейпфрутом.
День 7: Обед
Сделайте салат из черных бобов, взяв 1/2 чашки консервированных черных бобов, нарезанный красный перец, красный лук и любые другие овощи с 1 чайной ложкой уксуса. Подавайте с зеленью. На десерт – фрукты.
День 7: Ужин
90 гр. жареного стейка с 1 запеченным сладким картофелем с 1 чайной ложкой сливочного масла; 1 стакан пропаренного цуккини; и 1 1/2 чашки ягод.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
