Наша повседневная жизнь постоянно сопряжена со стрессом. Психолог Людмила Минина приводит способы того как с ним возможно эффективно бороться.
Способы борьбы со стрессом:
1. Устранить или минимизировать источник стресса
В первую очередь нужно по возможности устранить источник стресса. Если же это невозможно – максимально его минимизировать. И не имеет значения, что именно это за источник. Так как, не предприняв действенных шагов по его устранению, дальнейшие действия могут оказаться малоэффективными. Это так же, мягко говоря, не эффективно, как и оказывать первую помощь человеку от удара электричеством, если электрический провод у него в руках.
Если стресс связан с тяжелыми отношениями с начальством, супругом, ребенком, другом, родителями – работать по улучшению этих отношений. Если вы склонны брать чужую ответственность на себя – научиться разделять свою ответственность и других. Если источник стресса качество вашей жизни – понять, как хотите жить в будущем, поставить цели и начать их реализацию.
2. Переключаться на другую деятельность
Важно, чтобы ваш мозг отдыхал от решения стрессовых задач. Для этого подойдет все, что может вас отвлечь и увлечь – отдых, хобби, чтение, общение в кругу близких людей, проведение времени с детьми, домашними питомцами. Кстати, прикосновение и поглаживание животных успокаивает и приносит удовольствие. Также это может быть и работа не приносящая особого удовольствия, но позволяющая «отключить» мозги – уборка дома, работа в саду, починка чего-либо.
3. Расслаблять тело
При воздействии стресса первым делом реагирует наше тело. В нем начинает расти напряжение – напрягаются мышцы лица, шеи, плеч, возникают головные боли и др. Исходя из этого, умение расслаблять его будет ценнейшим навыком.
Для этого мысленным взором вы можете начать исследовать свое тело, начиная от кончиков пальцев на ногах и заканчивая макушкой головы. Медленно перемещаясь снизу вверх по всех участкам тела, наблюдая и осознавая свойственные им ощущения – напряжение и расслабленность, легкость, покалывание, боль, тепло, холод и др.
4. Полноценный сон
Важно заботиться о том, чтобы ваш сон был полноценным. Так как человек, который хронически не высыпается, вряд ли сможет быть эффективным в решении каких-либо вопросов. Усталость и физическая истощенность дадут о себе знать. Поэтому вы просто обязаны обеспечить себе крепкий здоровый сон.
Если вы не высыпаетесь в рабочую неделю, накануне сдачи важных отчетов или экзаменов, стоит компенсировать это упущение на выходных и после сдачи.
5. Юмор
Ну и естественно, никто из нас не может обойтись от хорошего юмора. Веселая компания, хорошая комедия, умение посмеяться над трудностями жизни – залог здорового успешного человека.
