Стоит запомнить список! Банан — отличный источник калия, но потреблять только его недостаточно, чтобы обеспечить организму рекомендуемое ежедневное потребление этого важного минерала.
Каждый день вы должны получать 4200 мг калия для улучшения пищеварения, поддержания здорового артериального давления и поддержания надлежащих функций нервов, почек и сердца.
Банан, вероятно, самый известный источник калия, но на самом деле не самый высокий.
Средний банан дает вам приблизительно 12% (422 мг) рекомендуемого ежедневного потребления калия.
Поскольку калий содержится во многих питательных продуктах, у вас не должно возникнуть проблемы с ежедневной нормой калия, если вы потребляете следующее:
Белые бобы
Являются ли бобовые магическими? Похоже, что так оно и есть. Одна чашка консервированной белой фасоли содержит 1189 мг калия, что составляет 34 % от требуемой суточной нормы.
Авокадо
Забудьте о банане, возьмите авокадо в следующий раз, когда ваши мышцы начнут болеть. Одна чашка авокадо представляет собой 33 % дневной нормы с 1166 мг. Или добавьте этот превосходный источник калия в свои салаты или как гарнир во время еды.
Финики
Одна чашка этих маленьких фруктов содержит 964 мг калия (или 28% суточной нормы). Многие энергетические батончики производятся с финиками, или вы можете просто наслаждаться ими в десерте.
Печеный картофель
Крупный запеченный картофель содержит 1600 мг калия, что составляет почти половину дневного значения минерала с 46%. Заправьте свой запеченный картофель греческим йогуртом вместо сливок, так что вы сэкономите несколько калорий при добавлении белка.
По материалам — awarenessremedies.com Перевод и адаптация — Фитхакер
Источник
