Диеты не являются идеальным способом снижения веса: большинство исследований подтверждают, что достигнутый эффект от них не сохраняется на продолжительное время, вес возвращается, а зачастую и с еще большим количеством килограммов в придачу. Однако, если по тем или иным причинам, приходится придерживаться диеты, нужно убедиться в отсутствии привычек, уничтожающих эффект от диетического рациона и сводящих результат на нет.
Плохой и недостаточный сон
Недосып – один из основных врагов обмена веществ, от которого в свою очередь зависит как фигура, так и здоровье в целом. Гормон сна мелатонин несет ответственность за качество и продолжительность отдыха ночью, а также за скорость обмена веществ. При нехватке мелатонина мозг воспринимает это как сигнал о кризисе, и организм начинает активно пополнять запасы энергии – на случай наступления голодных времен.
Сон в слишком теплом помещении
Наиболее оптимальной температурой для процесса переработки жира в энергию является температура не выше 17 градусов по Цельсию. Если привычка спать в более теплой спальне уже сформировалась, отучаться от нее необходимо постепенно, иначе резкий переход может спровоцировать проблемы со сном.Температуру в помещении для ночного отдыха следует понижать постепенно и в результате сон станет крепче, а фигура стройнее.
Отказ от завтрака
Или недостаточно калорийный завтрак. Ведь завтрак – самый важный прием пищи, пробуждающий организм, создающий основу энергетического баланса всего предстоящего дня и определяющего суточный рацион питания. Поев за завтраком плотно продукты богатые белком, долгое время не захочется перекусывать (что крайне не рекомендовано худеющим), а порции во время остальных приемов пищи будут гораздо меньше. Важно помнить и о том, что продукты съеденные в первой половине дня организм перерабатывает в основном в энергию, а не в жир.
Есть перед телевизором, за компьютером или книгой
Отвлекаясь во время еды, человек хуже отслеживает сигналы о насыщении, как результат – съедено бывает гораздо больше чем требовалось.
Физические нагрузки перед сном
Интенсивные тренировки следует проводить как можно в более раннее время суток. Вечером лучше отдать предпочтение йоге или пилатесу. В утреннее время организм легче расстается с жировыми отложениями, перерабатывая их в энергию, вечером же ему сложнее справляться с этой задачей.Отказавшись от этих привычек, добиться тела мечты станет легче. К тому же улучшится самочувствие и настроение.
