Добавьте в рацион!
Мы едим то, что снабжает организм энергией. Все функции и процессы организма, которые имеют решающее значение для нашего здоровья, зависят от того, что мы едим и пьем. Поэтому неудивительно, что некоторые продукты позволяют лучше спать.
С научной точки зрения, было много съестного, что может быть отличным вариантом для хорошего ночного отдыха.
5 лучших продуктов для улучшения сна
1. Ромашковый чай
Одним из компонентов этого чая является антиоксидант апигенин. Этот антиоксидант связывается с рецепторами мозга, которые отвечают за сонливость. Он уменьшает бессонницу и помогает поддержать общее качество сна.
Некоторые другие положительные эффекты ромашкового чая включают:
уменьшение воспаления и боли
более низкие шансы сердечных заболеваний и рака
повышение иммунной системы
снижение депрессии и тревоги
улучшенное здоровье кожи
2. Грецкий орех
Грецкие орехи богаты:
медью
магнием
волокном
фосфором
марганцем
линолевой кислотой
омега-3 жирными кислотами
Эти компоненты позволяют грецким орехам быть полезными для здоровья сердца и контроля уровня холестерина в организме. Именно они, среди прочего, позволяют вам лучше спать.
3. Индейка
Любой, кто любит индейку, знает, что это может вызвать сонливость. Она не очень хорошо изучена в отношении сна, но есть много теорий, которые могли бы объяснить, почему она заставляет людей спать.
Чтобы лучше понять, насколько полезной может быть индейка, вот количество различных витаминов и минералов, которые содержатся в одной унции этого мяса:
4г белка
5% суточной потребности в фосфоре
9% суточной потребности в селене
5% суточной потребности в рибофлавине
Таким образом, индейка не только является одним из лучших продуктов для улучшения сна, но также является хорошим дополнением к любому рациону.
4. Киви
Исследование, которое длилось один месяц, показало, что группа взрослых съела два киви. Результаты показывают, что это вызвало 42% увеличение скорости времени, затраченного на засыпание, а также повысило их способность спать всю ночь на 5%. Общее время сна также было увеличено на 13%.
Киви предлагает множество других положительных преимуществ. К ним относятся:
117% суточной потребности в витамине С
38% суточной потребности в витамине К
форсирование пищеварительного здоровья
снижение холестерина
повышение уровней волокна
высокий уровень антиоксидантов
большое количество калия и фолиевой кислоты.
5. Бананы
Бананы – любимый фрукт многих. Они вероятно наиболее наилучшим образом известны своими высокими уровнями калия и магния. И калий, и магний известны своей способностью расслабить мышцы. Потребление этих естественных мышечных релаксантов может помочь вам чувствовать себя более спокойно ночью, позволяя вам засыпать и спать легче.
Дополнительные исследования по-прежнему необходимы для того, чтобы закрепить бананы в списке лучших продуктов для отличного ночного сна. Тем не менее, стоит добавить их в свой рацион, учитывая их текущие известные преимущества!
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — kpacotka.info
