Пересмотрите ваш рацион
Вздутие – одно из самых неприятных состояний. Как будто ваш желудок сейчас взорвется. Это также непривлекательно. Вздутие живота является общей проблемой в эти дни, и может возникнуть в результате разных причин.
Но, не отчаивайтесь, так как у нас есть правильное решение для вас. Внесите здоровые изменения в свой распорядок дня и исправьте свое меню.
Вот несколько хороших советов о том, как решить вашу проблему:
1. Миндаль
Ешьте несоленый миндаля, чтобы улучшить ваше пищеварение и наслаждаться мгновенным зарядом энергии.
2. Спаржа
Она богата клетчаткой и помогает регулировать полезные бактерии в кишечнике.
3. Авокадо
Мононенасыщенные жиры дарят вам сытость надолго, без вздутия и газов.
4. Бананы
Волокно и калий очень полезны для вас. Ешьте бананы после еды и добавьте их в утренние хлопья и блины. Они также отлично работают при добавлении в здоровые коктейли.
5. Брокколи
Полстакана брокколи уменьшит вздутие живота.
6. Неочищенный рис
Тело усваивает его легче, чем белый рис.
7. Кофеин
Кофе стимулирует мышцы толстой кишки. Выпейте чашечку кофе после завтрака, чтобы помочь облегчить проблемы с желудком.
8. Огурцы
Они хрустящие, полезные и могут смыть избыток воды из вашего тела.
9. Фрукты с высоким процентом воды
Ешьте больше арбузов и дынь, чтобы вывести натрий из организма. Натрий заставляет вас испытывать вздутие, и эти фрукты будут стимулировать ваш кровоток и повышать вашу энергию.
10. Имбирь
Это распространенное «лекарство» в восточной медицине, и его используют почти для всего. Имбирь является одним из наиболее распространенных средств для решения проблем с пищеварением. Добавьте свежий имбирь в салаты, смузи, соки и даже жаркое.
11. Лимонная вода
Лимон будет превосходным мочегонным и средством от удержания воды.
12. Салат
Это густолиственный овощ наполнен тоннами питательных веществ. Волокно в салате дарит вам сытость и устраняет газы.
13. Овсяная каша
Это одна из лучших идей для вашего завтрака. Нужна волокнистая пища? Ешьте овсянку. Убедитесь, что она не содержит сахара.
14. Папайя
Это экзотический фрукт полон ферментами, которые стимулируют пищеварительный тракт и снимают тяжесть в области живота.
15. Мятный чай
Мятный чай расслабляет желудок, обеспечивая мгновенное облегчение.
16. Пища, наполненная калием
Ешьте больше шпината, манго и помидоров. Они содержат большое количество калия. Используйте их, чтобы уменьшить вздутие живота и исключить натрий из организма.
17. Пробиотик
Нужны хорошие бактерии? Дополните свое меню йогуртом, кимчи, мисо, кефиром, квашеной капустой и солеными огурцами. Вам нужны хорошие бактерии для того, чтобы помочь кишечнику работать наилучшим образом и устранять газы.
18. Лосось
Эта рыба содержит жиры омега-3 и уменьшает воспаление в желудке.
19. Вода
Конечно. Увлажнение вашего тела важно и предотвращает запоры. Вздутие живота возникает в результате запора, поэтому попробуйте выпить стакан воды за полчаса до еды. Вода также повышает здоровый процесс похудения.
20. Скажите «НЕТ» алкоголю
Бокал спиртного отлично подходит для вас, но имейте в виду, что спиртное обезвоживает ваше тело и вызывает вздутие.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — 24apteka.com.ua
