У каждого из нас есть хотя бы один знакомый с идеальным метаболизмом. Такие люди едят все, что хотят, не занимаются спортом, но при этом остаются стройными и энергичными. Конечно, вы не можете изменить свою генетику, чтобы стать таким же, как они, но ускорить метаболизм можно всегда! Просто для этого нужно соблюдать ряд простых правил.
1. Ешьте часто
Больше не нужно пропускать приемы пищи, чтобы сэкономить калории! Трехразовое питание и два перекуса в день помогают вашему метаболизму находится в активной фазе в течение всего дня, в то время как длительное отсутствие еды может сильно его замедлить.
2. Ешьте необработанные продукты
Фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты должны составлять подавляющую часть вашего рациона. Обработанные продукты трудно перевариваются организмом, и они могут замедлять метаболизм.
3. Не пропускайте завтрак
Обмен веществ замедляется ночью, когда вы спите, когда долго не едите и ведете неактивный образ жизни. Сразу же после хорошего завтрака метаболизм “понимает”, что вы встали, а значит пора приниматься за работу.
4. Витамин D
Солнечный свет очень полезен для вашего здоровья и метаболизма. Лучший способ получить витамин D — это находиться на солнце, но зимой не помешает принимать добавки, но только после консультации со специалистом.
5. Делайте упражнения хотя бы периодически
Регулярное движение поддерживает метаболизм с максимальной эффективностью. Это не означает, что нужно ходить в спортзал несколько раз в день. Достаточно просто подниматься и спускаться по лестнице или немного прогуливаться по офису.
6. Убедитесь, что в рационе есть достаточно белка
Белок — суперпродукт для метаболизма. Вместо закусок с высоким содержанием углеводов, которые быстро перевариваются и утоляют голод на короткое время, выбирайте закуски на основе белков.
7. Короткие частые тренировки
Вам не нужно проводить в тренажерном зале час или больше, чтобы получить эффект от тренировки. Короткие высокоинтервальные тренировки отлично подходят для вашего метаболизма и способности тела сжигать жир. Чтобы ускорить метаболизм, постарайтесь начинать каждый свой день с короткой, но интенсивной тренировки.
8. Употребляйте кальций
Доказано, что ежедневное потребление кальция поддерживает метаболизм. Вашему организму нужен кальций для переработки витамина D, о котором мы упоминали ранее.
9. Соблюдайте правило “завтрак съешь сам…”
Помните это правило? Вы должны хорошо завтракать, в обед съедать среднюю порцию, а на ужин — самую маленькую. Это означает, что ваше тело не будет вынуждено переваривать огромную порцию еды, когда метаболизм наименее активен — ночью.
10. Ванна с английской солью
Вечерняя ванна с солью Эпсома выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Просто добавьте в ванну одну чашку соли Эпсома.
11. Холодный душ
Холодный душ рано утром может возбудить вашу метаболическую систему и помочь ей ускориться.
12. Вода
Вода — один из краеугольных камней вашего здоровья. Убедитесь, что вы употребляете много жидкости в течение всего дня, чтобы поддерживать метаболизм.
13. Высыпайтесь
Когда нарушается ваш сон, нарушается обмен веществ. Семь-девять часов сна в сутки отлично подготавливают метаболизм к предстоящему дню.
