Будущие мамочки, прочтите!
Всякий раз, когда тема беременности поднимается в разговоре, она часто связана с неудобными частями беременности, такими как утренняя тошнота, боль в спине и растяжки. Однако здоровая беременность возможна.
Эти 12 советов помогут беременным женщинам иметь здоровую и счастливую беременность.
1. Принимайте витамины
Во время беременности, младенцу нужны витамины и минералы для правильного роста. К сожалению, если эти витамины и минералы не являются регулярной частью рациона беременной женщины, организм вытянет их из организма женщины, чтобы обеспечить ребенка. Регулярное употребление витаминов, гарантирует, что железо, кальций и фолиевая кислота останутся неизменными для мамы и ребенка.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Большинство женщин могут продолжать упражнения с той же интенсивностью и частотой, что и до беременности, и женщины, которые не занимались до беременности, должны начать. Регулярные физические упражнения во время беременности поддерживают стабильное кровяное давление и уровень сахара в крови, облегчают роды и могут предотвратить ненужное увеличение веса.
3. Пейте много воды
Отек является распространенным симптомом во время беременности, который может быть очень неудобным. Большое количество воды поможет почкам вывести воду и уменьшить отек.
4. Много сна
Это характерно для женщин – быстрая утомляемость во время беременности. Это связано с гормональными изменениями и дополнительной работой, которую организм должен выполнять для того, чтобы вырастить ребенка. Беременные женщины должны стремиться к 7-8 часам сна каждую ночь.
5. Ешьте здоровую пищу
И растущий младенец, и мама нуждаются сбалансированном рационе, который состоит из углеводов, протеина и здоровых жиров для оптимального здоровья.
6. Бросьте курить
Курящие женщины должны бросить курить до зачатия или сразу после подтверждения беременности. Курение подвергает ребенка большему риску развития врожденных дефектов и может вызвать осложнения во время беременности.
7. Проверьте мыло, лосьоны и косметику
Все, что женщина наносит на кожу во время беременности, может впитаться организмом и отразиться на растущем ребенке. Проверите этикетки для избежания продуктов, которые содержат ретиноиды, окси кислоты, салициловую кислоту и стероиды.
8. Пойдите на занятия для беременных
Независимо от того, первая это или пятая беременность для женщины, всегда хорошей идеей будет посещение занятий для беременных. Они могут уменьшить любой стресс и тревогу, которые женщина чувствует по мере приближения родов.
9. Попробуйте использовать натуральные средства
Все, что беременная женщина употребляет, повлияет на растущего ребенка, поэтому многие лекарства не рекомендуется во время беременности. Пробуя естественные выходы, такие как перечная мята при тошноте или молоко при изжоге, вы сможете улучшить здоровье.
10. Составьте план родов
Наличие плана рождения на месте поможет гарантировать, что женщина получит рождение, которое она желает. Однако важно помнить, что приоритетом врача является сохранение здоровья матери и ребенка, что может означать, что план родов должен быть скорректирован во время родов.
11. Попросите помощи
Многие женщины пытаются сделать все это, но обращаясь за помощью. Не бойтесь звать друзей или семью на помощь. Это поможет уменьшить стресс.
12. Вызовите доктора немедленно
Кровотечение, внезапные головные боли, боль в боку или сильные судороги могут указывать на более серьезные состояния, которые могут нанести вред как маме, так и ребенку. Если что-то не так, лучше вызвать врача, чтобы убедиться, что дальнейшие действия не должны быть приняты.
Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
