Бывало ли у вас ощущение, что много времени «сливается», и расходуется непродуктивно? Кажется, что топчитесь на одном месте, делая кучу мелких (и не очень) движений, а результата — ноль.
Вот несколько простых, но эффективных советов от психолога Марии Рудь, которые помогут снова стать у руля собственной жизни.
1) Начните с генеральной уборки
В этом вам может помочь метод “КонМари” японки Мари Кондо. Основные принципы: выбросить из дома неработающие, сломанные, испорченные, просроченные вещи; избавиться от барахла, которое не приносит радость. Буквально, сложить абсолютно всю одежду в кучу, брать каждую в руки и спрашивать себя: “Это меня действительно радует?”. Может платье ещё модное, и выбрасывать жалко, но в нем вы провалили собеседование, и теперь каждый раз при взаимодействии с ним вы надеваете чувство разочарования и вселенской грусти. Да, будет непросто, но только избавившись от старого, вы освободите место новому.
2) Очищение ментальное
Наш мозг похож на компьютер, и принимая решение достичь/выполнить/получить/сделать, вы открываете очередную “вкладку” в голове. И не все закрываете. Замотались, забыли, рутина, горящие дела — случается всякое. Списки обязательств, обещаний, договоренностей накапливаются, перегружая ваш “процессор”. Выход простой — выпишите все, что сейчас есть у вас в голове, включая “висяки”, которые уже много лет отравляют вам существование. Разделите их на три категории: что могу сделать прямо сейчас (займёт до 10 минут); что могу делегировать; что уже не актуально, и можно просто вычеркнуть. Большие задачи нужно разбить на подпункты, и опять проранжировать. Вуаля, готов план действий, приступайте.
3) Цифровой детокс
Очистите почту и доведите число входящих до заветного “0”. Откройте все непрочитанные смс в телефоне, и мессенджерах, а затем проведите ревизию всех переписок, групп, чатов. Это — пожиратели внимания и времени, тут кнопка “удалить” и “перевести чат в беззвучный режим” вам в помощь.
Внимательно просмотрите весь информационный поток в своих социальных сетях, отпишитесь от неактуальных и раздражающих тем, блогов, людей, новостных каналов, рассылок. Высший пилотаж — перестать смотреть телевизор.
4) Определите свои ценности
Пропишите свои жизненные принципы и ценности. Что любите, что для вас важно, что доставляет вам счастье. Это поможет вспомнить ощущение себя настоящего. В минуты грусти возвращайтесь к этому списку, и вытаскивайте себя из рутины, делая то, что действительно любите.
5) Четко планируйте свой график
Тут поможет предыдущий пункт. В списке дел первыми должны быть те, которые ведут к исполнению ваших желаний. Проводите аудит планов и дел, задавая себе четкий вопрос — а зачем это мне? Это действие для меня полезное? Проводите анализ вечером — сколько времени из всего массива было потрачено с пользой, и какой результат. А сколько «спущено» за бездумным серфингом в Интернете.
6) Живите правдиво
Старайтесь говорить, думать и делать одно и то же. Таким образом вы проявляете заботу о своем душевном здоровье.
7) Слушайте свое тело
Оно никогда не врет. Прислушивайтесь к телесным ощущениям от собеседника, ситуаций и мест. Слушайте и предпринимайте действия.
8) Поймите, куда уходит ваша энергия
В позитивной психотерапии есть понятие “балансная модель”. Ее смысл в том, что у человека всего есть 100% времени (энергии/внимания), которые он уделяет четырем сферам. Эти сферы следующие: 1) Тело: спорт, здоровье, питание, сон; 2) Деятельность: наука, работа, обучение, карьера; 3) Контакты — общение с родными, коллегами, друзьями; 4) Будущее (Смысл) — интуиция, саморазвитие, планы на будущее, вера, ценности. Нормальным считается равномерное разделение — 25 % на каждую из сфер,иначе сфера, которой уделяется недостаточно внимания, напомнит о себе в виде возникшей проблемы. Проанализируйте свою жизнь, чтобы понять, где вас слишком много, а где вас и вовсе нет.
9) Благодарите
Важно высказывать или выписывать благодарность в конце дня: себе, миру, окружающим. Желательно замечать, какие крутые вещи с вами происходят, и записывать их, чтобы перед сном вспомнить. Очень важно подмечать приятные моменты, ведь куда внимание — того и становится больше.
10) Выкладывайтесь по-максимуму
Делайте все, что от вас зависит, на 100%. А о вещах, которые неподвластны (погода, политика, экономика, переделывание других людей под ваши стандарты), старайтесь не париться. Толку-то все равно не будет, а время потратите зря.
Будьте счастливы и гармоничны, и помните — если тебе нужна рука помощи, вспомни о том, что у тебя уже есть две руки.
